科學(xué)運(yùn)動助力糖友高效降糖運(yùn)動好處

2020-03-14 來源：糖友家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有研究結(jié)果顯示：規(guī)律運(yùn)動8周以上可降低2型糖尿病人的糖化血紅蛋白；每周3次且連續(xù)12周的運(yùn)動，還能增加神經(jīng)的傳導(dǎo)速度；每周4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運(yùn)動和感覺神經(jīng)病變病情的進(jìn)展。

運(yùn)動治療是糖尿病治療的五駕馬車（飲食、運(yùn)動、藥物、學(xué)習(xí)、監(jiān)測）之一。有人甚至提出，運(yùn)動可以撐起糖尿病治療的半壁江山。

運(yùn)動的好處

運(yùn)動可以消耗多余的熱量，使得本來需要胰島素降低的血糖，通過運(yùn)動給提前消耗掉了。另外，肌肉（骨骼?。﹥Υ媪宋覀?nèi)梭w大約70%的糖原，而運(yùn)動可以增加肌肉對糖原的存儲；還有，運(yùn)動可以增加胰島素的敏感性，從而改善胰島素抵抗。

有研究結(jié)果顯示：規(guī)律運(yùn)動8周以上可降低2型糖尿病人的糖化血紅蛋白；每周3次且連續(xù)12周的運(yùn)動，還能增加神經(jīng)的傳導(dǎo)速度；每周4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運(yùn)動和感覺神經(jīng)病變病情的進(jìn)展。

因此，想要控制好血糖，適量科學(xué)的運(yùn)動不可缺席！

2型糖尿病人運(yùn)動時應(yīng)遵循以下原則：

運(yùn)動治療應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行

成年2型糖尿病患者每周至少進(jìn)行150分鐘（如每周運(yùn)動5次，每次30分鐘）中等強(qiáng)度的運(yùn)動！

運(yùn)動量過大或者過小都達(dá)不到很好的消耗熱量，燃掉脂肪的作用。

運(yùn)動項目要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應(yīng)，并定期評估，適時調(diào)整運(yùn)動計劃。記錄運(yùn)動日記有助于提升運(yùn)動依從性。

禁止運(yùn)動的情況

運(yùn)動前后要加強(qiáng)血糖監(jiān)測。當(dāng)出現(xiàn)血糖＞16.7mmol/L、反復(fù)低血糖或血糖波動較大、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重腎病、嚴(yán)重心腦血管疾病等情況時禁止運(yùn)動。

推薦的運(yùn)動——快走

走路老少皆宜，不僅健身還降糖。糖尿病病友每次走多長時間降糖效果更好，如何走，運(yùn)動效果更好呢？從臨床的實際效果看，如果只走10分鐘，降糖效果并不明顯。

快步走開始的5-10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。而在20-30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。

有一項研究說：如果超過40分鐘，運(yùn)動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。

但是另外一個研究說：持續(xù)有氧運(yùn)動（40-60分鐘）能達(dá)到更好的燃脂效果，對于肥胖型糖友，可以很好的消耗脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪的效果。這需要進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度的分析，糖友最好是購買一個運(yùn)動手環(huán)。運(yùn)動時參照手環(huán)的提示，以使運(yùn)動強(qiáng)度符合燃脂運(yùn)動的要求。

如果單純降低餐后血糖：每天保持1-2次、每次持續(xù)30-40分鐘輕松愉快的快步走，這樣可以保證走路的降糖效果。

運(yùn)動時間：一般建議糖尿病病友選擇餐后1小時走路，因為此時正值血糖高峰期，此時行走可以有效抑制餐后血糖升高，達(dá)到降低血糖高峰的目的。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥26

本品適用于治療2型糖尿病。當(dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時， -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。

健客價：￥58

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價：￥103

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價：￥51.5

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價：￥42

適用于單用飲食和運(yùn)動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

健客價：￥6

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥33

配合飲食控制，用于：(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價：￥64

益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。

健客價：￥12

益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣陰兩虛，肺胃有熱之消渴癥。

健客價：￥15

適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動，飲食、藥物控制不佳時，使用本藥能起到一定療效。

健客價：￥54

健客價：￥215

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價：￥57.5

FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。

健客價：￥70

益氣養(yǎng)陰，滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。

健客價：￥25

益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。

健客價：￥7.5

適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。

健客價：￥63.5

ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。

健客價：￥155

益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見上述證候者。

健客價：￥19

本品與二甲雙胍聯(lián)用：當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍血糖控制不佳時，可與二甲雙胍聯(lián)合使用，配合飲食和運(yùn)動改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。本品與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)用：當(dāng)聯(lián)用二甲雙胍和磺脲類藥物血糖控制不佳時，可與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食和運(yùn)動改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。本品不建議用于1型糖尿病患者或糖尿病酮癥胺中毒（患者）的治療。

健客價：￥48