醫(yī)生糖尿病患者運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要這樣制定

2020-02-28 來源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：開始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。此外，運(yùn)動(dòng)處方也不能一成不變，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。一般而言，第一張運(yùn)動(dòng)處方僅適用于開始運(yùn)動(dòng)后的1~2周，隨著身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不斷適應(yīng)，至少在1個(gè)月之內(nèi)進(jìn)行調(diào)整，2~3個(gè)月后才能逐漸固定下來。

隨著健康知識(shí)的不斷普及，糖友基本上都知道得了糖尿病需要運(yùn)動(dòng)?？墒?，怎么運(yùn)動(dòng)呢，很多糖友心里還是沒有底。醫(yī)生：其實(shí)，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)可以分五步走。

第一步、了解病情，確定什么樣的我可以“動(dòng)”

去醫(yī)院就診時(shí)，問一下醫(yī)生“像我這種情況可不可以運(yùn)動(dòng)”。一般來說血糖控制不佳（空腹血糖＞16.7mmol/L）、出現(xiàn)酮癥酸中毒等，有感染、嚴(yán)重心腦血管并發(fā)癥不建議運(yùn)動(dòng)。

第二步、評(píng)估當(dāng)前運(yùn)動(dòng)量

根據(jù)以下3個(gè)簡(jiǎn)單的問題，了解自己當(dāng)前運(yùn)動(dòng)水平，并確定自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。①最近一周有沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？②最近一周經(jīng)常進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)？③最近一周每隔幾天進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)量是多少？

糖友的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是中等運(yùn)動(dòng)量，每周150分鐘，即每天30分鐘，中等運(yùn)動(dòng)量，每周5天。根據(jù)這個(gè)可以初步判斷每周的運(yùn)動(dòng)量有沒有達(dá)標(biāo)。

第三步、根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動(dòng)方式

興趣是最好的老師，興趣也是最好的監(jiān)督者。所以，選擇自己喜歡并能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，那么糖友會(huì)充滿熱情地把運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行下去。另外，還要考慮到安全性和身體情況。通常情況下，步行是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，可成為首選。注意在步行時(shí)保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢(shì)，以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞，從而影響運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。

第四步、合理設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

前面講到，建議糖友進(jìn)行“中等強(qiáng)度”運(yùn)動(dòng)，那么什么是“中等強(qiáng)度”呢？有三種方法界定：①運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快，但呼吸不急促；②能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10~30分鐘，微微出汗，稍感累，但仍能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；③第2天起床后無疲勞感。

對(duì)于同一個(gè)人，如果當(dāng)前體力活動(dòng)水平不同，那么相應(yīng)的“中等強(qiáng)度”也會(huì)不同。如原本體力活動(dòng)水平低、活動(dòng)量小的患者在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該以每分鐘60~80米的速度步行；對(duì)他來說，這就是中等強(qiáng)度。隨著體力活動(dòng)水平提高，步行速度就要增加至每分鐘90~100米，才能達(dá)到中等強(qiáng)度要求。

第五步、循序漸進(jìn)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方

開始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。此外，運(yùn)動(dòng)處方也不能一成不變，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。一般而言，第一張運(yùn)動(dòng)處方僅適用于開始運(yùn)動(dòng)后的1~2周，隨著身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不斷適應(yīng)，至少在1個(gè)月之內(nèi)進(jìn)行調(diào)整，2~3個(gè)月后才能逐漸固定下來。運(yùn)動(dòng)處方的調(diào)整涉及了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、同一項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)頻率的變化。

按照這五步，糖友就能進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。但有一點(diǎn)要記住，糖友運(yùn)動(dòng)要量力而行。我們的目標(biāo)不是成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，而是健康。要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而帶來傷病，那就得不償失了。

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適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

健客價(jià)：￥6

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥7.5

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價(jià)：￥57.5

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥103

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健客價(jià)：￥10

本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)

健客價(jià)：￥84

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥136

1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對(duì)于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥26

本品與二甲雙胍聯(lián)用：當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與二甲雙胍聯(lián)合使用，配合飲食和運(yùn)動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。本品與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)用：當(dāng)聯(lián)用二甲雙胍和磺脲類藥物血糖控制不佳時(shí)，可與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食和運(yùn)動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。本品不建議用于1型糖尿病患者或糖尿病酮癥胺中毒（患者）的治療。

健客價(jià)：￥48

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥51.5

FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。

健客價(jià)：￥70

治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

健客價(jià)：￥60

本品適用于治療2型糖尿病。當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)， -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí)，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥58

ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。

健客價(jià)：￥155

1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

健客價(jià)：￥8.5

養(yǎng)陰滋腎，生津止渴，清熱除煩，降低尿糖用于輕中型糖尿病。

健客價(jià)：￥10

養(yǎng)陰滋腎，生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。

健客價(jià)：￥90

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥20

治療原發(fā)性高血壓，合并高血壓的2型糖尿病腎病的治療。

健客價(jià)：￥26

本產(chǎn)品是已麥芽糖精，酪蛋白鈣肽，高油酸葵花籽油，大豆油，果糖，麥芽糖醇，硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品，經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有輔助降血糖的保健功能。

健客價(jià)：￥139

用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥77

本配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥146

本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提

健客價(jià)：￥30