對于需要運動參與控糖的II型糖尿病患者來說，不能出門意味著失去了很多日常運動項目，在家里沒有其他運動設備時，如何保證日常的運動量成為有一個令人發(fā)愁的問題。

當“在家躺著就是為社會做貢獻”這句玩笑話變成現(xiàn)實，不少人發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的“理想生活”其實也麻煩多多。

對于需要運動參與控糖的II型糖尿病患者來說，不能出門意味著失去了很多日常運動項目，在家里沒有其他運動設備時，如何保證日常的運動量成為有一個令人發(fā)愁的問題。

相關指南推薦，II型糖尿病患者每周需要進行至少150分鐘的中等強度運動，對于居家隔離的糖尿病患者來說，怎么做更好呢？

運動時間怎么選，運動前后有哪些注意事項

考慮到可能發(fā)生低血糖的情況，糖尿病患者最好選擇飯后1小時運動，因為此時人體對于食物的消化吸收較快，血糖的水平會明顯上升，進行運動干預，可以通過運動消耗能量，加速糖的分解代謝。

在正式運動前，需做5-10分鐘的低強度準備運動。在運動過程中，需要及時補充水分，應留意心率變化，如果出現(xiàn)了乏力、頭暈、心慌胸悶、呼吸不暢等情況，應當立即停止運動，休息一下。

運動正式結束前，最好進行5-10分鐘的整理運動，使心率慢慢降至平靜狀態(tài)水平，不要突然停止運動，可能發(fā)生心血管意外事件。

條件受限，居家運動怎么選擇？

對于大部分人來說，家里缺少跑步機等運動設備，也沒有足夠寬敞的空間，運動項目的選擇也令人糾結。適合糖尿病人的室內運動有哪些？

1太極拳

居家隔離的糖尿病患者，可以在家打打太極拳，一套太極拳打下來，不僅可以平緩情緒，運動量也達標了。

2室內快走

散步是最輕松的運動，而不能出門的特殊時期，不妨選擇室內快走。每天進行30分鐘的快走，即可保證日常運動量。

3抗阻運動

適當進行抗阻運動，可以對肌肉進行鍛煉，增強肌肉力量，改善胰島素抵抗。糖尿病患者可以根據(jù)自身情況，選擇俯臥撐、蹲起、平板支撐等項目進行鍛煉。

不過需要注意的是，抗阻運動無需每天都做，每周進行2-3次即可。

抗疫的同時別忘抗糖，居家隔離的時候，運動也不能忘。愿疫情早日過去，大家重回正常生活！