對(duì)于需要運(yùn)動(dòng)參與控糖的II型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，不能出門(mén)意味著失去了很多日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在家里沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)設(shè)備時(shí)，如何保證日常的運(yùn)動(dòng)量成為有一個(gè)令人發(fā)愁的問(wèn)題。

當(dāng)“在家躺著就是為社會(huì)做貢獻(xiàn)”這句玩笑話變成現(xiàn)實(shí)，不少人發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的“理想生活”其實(shí)也麻煩多多。

對(duì)于需要運(yùn)動(dòng)參與控糖的II型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，不能出門(mén)意味著失去了很多日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在家里沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)設(shè)備時(shí)，如何保證日常的運(yùn)動(dòng)量成為有一個(gè)令人發(fā)愁的問(wèn)題。

相關(guān)指南推薦，II型糖尿病患者每周需要進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于居家隔離的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，怎么做更好呢？

運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么選，運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)

考慮到可能發(fā)生低血糖的情況，糖尿病患者最好選擇飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)人體對(duì)于食物的消化吸收較快，血糖的水平會(huì)明顯上升，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量，加速糖的分解代謝。

在正式運(yùn)動(dòng)前，需做5-10分鐘的低強(qiáng)度準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，應(yīng)留意心率變化，如果出現(xiàn)了乏力、頭暈、心慌胸悶、呼吸不暢等情況，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息一下。

運(yùn)動(dòng)正式結(jié)束前，最好進(jìn)行5-10分鐘的整理運(yùn)動(dòng)，使心率慢慢降至平靜狀態(tài)水平，不要突然停止運(yùn)動(dòng)，可能發(fā)生心血管意外事件。

條件受限，居家運(yùn)動(dòng)怎么選擇？

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，家里缺少跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)設(shè)備，也沒(méi)有足夠?qū)挸ǖ目臻g，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也令人糾結(jié)。適合糖尿病人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些？

1太極拳

居家隔離的糖尿病患者，可以在家打打太極拳，一套太極拳打下來(lái)，不僅可以平緩情緒，運(yùn)動(dòng)量也達(dá)標(biāo)了。

2室內(nèi)快走

散步是最輕松的運(yùn)動(dòng)，而不能出門(mén)的特殊時(shí)期，不妨選擇室內(nèi)快走。每天進(jìn)行30分鐘的快走，即可保證日常運(yùn)動(dòng)量。

3抗阻運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，改善胰島素抵抗。糖尿病患者可以根據(jù)自身情況，選擇俯臥撐、蹲起、平板支撐等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

不過(guò)需要注意的是，抗阻運(yùn)動(dòng)無(wú)需每天都做，每周進(jìn)行2-3次即可。

抗疫的同時(shí)別忘抗糖，居家隔離的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)也不能忘。愿疫情早日過(guò)去，大家重回正常生活！