血糖高了別再大吃大喝！注意6件事

2019-12-25 來源：奉化糖尿防治臨床指導(dǎo) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果人的血糖比較高，可以通過簡單的運(yùn)動控制血糖，推薦每天步行20分鐘左右，保證每天的運(yùn)動量，有助于控制體重，并且能夠控制身體的血糖。

血糖值偏高了，你還有心思大吃大喝嗎？

血糖過高，如果長期都沒有得到控制，很可能發(fā)展為糖尿病。所以在生活中，要注意平穩(wěn)血糖，可以少吃一些含糖的食物，然后注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，增加身體的活動量，盡量將血糖維持在穩(wěn)定的水平內(nèi)。而且在吃飯的時(shí)候，可以多選擇粗糧雜糧，富含膳食纖維的蔬菜水果等。

那么，具體怎么做呢？

1、增加活動量。如果人的血糖比較高，可以通過簡單的運(yùn)動控制血糖，推薦每天步行20分鐘左右，保證每天的運(yùn)動量，有助于控制體重，并且能夠控制身體的血糖。

2、控制糧食的精細(xì)度。在平時(shí)可以多吃粗糧，精細(xì)的食物一定要少吃，在平時(shí)可以用粗制的谷物代替精制的食物，這樣就能夠降低人的血糖，避免人體出現(xiàn)血糖過高。

3、選擇小號的餐具。在平時(shí)可以選擇一些小號的餐具，從心理上，這樣能夠降低食物的攝取量，避免了熱量過剩，攝入“糖分”過多等風(fēng)險(xiǎn)。

4、注意控制飯量攝入。對于肥胖的人來說，需要減少主食的攝入，飯量攝入較少，才能夠控制住人的體重，避免高血糖和糖尿病的出現(xiàn)。

5、增加維生素C攝入。維生素C，能夠增強(qiáng)食物抗氧化的能力，而且能夠防止動脈血管被破壞，并且能夠減少糖尿病等并發(fā)癥的出現(xiàn)。

6、注意多喝水。因?yàn)楦哐菚鸲嗄?，如果水喝的太少，體內(nèi)水分過少，也會引起血糖的升高，所以在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮人?/p>

血糖水平如果比較高，會影響到人的身體，導(dǎo)致人出現(xiàn)高血糖，甚至糖尿病，在血糖出現(xiàn)偏高的情況下，需及時(shí)將其控住。日常多吃一些有營養(yǎng)的食物，保持健康的生活狀態(tài)，平時(shí)不要吃含糖量比較高的食物，更利于控糖。

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