根據(jù)中國疾控中心的調(diào)研數(shù)據(jù)，中國目前有1.139億糖尿病人，另外還有4.934億糖尿病前期人群，這個(gè)前期人群也就是我們常說的糖尿病后備軍。

那么，有哪些人屬于這4.934億呢？

第一：遺傳，雙方父母有人患有糖尿病。

第二：肥胖，尤其是腹型肥胖者。

第三：多靜少動(dòng)者。

第四：嗜甜如命；

第五：生活壓力大，生活不規(guī)律，有熬夜習(xí)慣的人。

這些后備軍如果不重視身體健康，對(duì)積極干預(yù)這些不健康的行為，早晚會(huì)加入糖友這個(gè)龐大的隊(duì)伍。下面我分享兩個(gè)病歷給大家，希望能引起大家的重視：

一：空腹血糖受損

親友曉東，因?yàn)閶寢尰加刑悄虿。麑?duì)自己的健康足夠重視，一次體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖7.2，醫(yī)生建議他改變生活方式。曉東是生意人，應(yīng)酬交際挺多。他知道醫(yī)生的這些建議，可是要實(shí)現(xiàn)起來有點(diǎn)難，真是應(yīng)驗(yàn)了那句話：人在江湖身不由己。

隔了幾天繼續(xù)測(cè)量血糖，空腹血糖為7.3。于是醫(yī)生建議他又查了餐后血糖。令人驚訝的是曉東的餐后血糖為7.8，也就是在正常范圍以內(nèi)。

于是曉東又買了血糖儀，在家測(cè)量血糖，多次測(cè)量他餐后血糖始終沒有超過7.8，這下曉東就放心了，這說明曉東的糖代謝還是正常的。

于是他每天還是酒局飯局不斷，親友規(guī)勸他也置之不理。其實(shí)空腹血糖高，已經(jīng)是身體給你發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)了，曉東聽之任之是對(duì)自己和家人不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，長此以往，早晚會(huì)加入糖友大軍。

二：糖耐量受損

表妹婷婷，因?yàn)樗龐屢彩且粋€(gè)資深的糖友，去年她體檢的時(shí)候空腹血糖是6.3，醫(yī)生建議她復(fù)查，復(fù)查后空腹血糖是6.2，醫(yī)生建議她要積極的改變生活方式，進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

婷婷覺得自己離糖尿病還遠(yuǎn)著呢?？刂骑嬍乘龅倪€可以，因?yàn)樽鳛榕运屡?，她看過雜志，吃甜食可以發(fā)胖，所以她不吃飲料和糕點(diǎn)。

可是身體運(yùn)動(dòng)這方面她做的就不好了。婷婷每天打車上班、和下班，休息的時(shí)間，都在打麻將，幾乎是久坐不動(dòng)。

今年婷婷有個(gè)明顯的改變，那就是她總是覺得餓，尤其到中午吃飯的時(shí)候，她的手總是會(huì)不由自主地顫抖。在醫(yī)生的建議下她做了糖耐量試驗(yàn)。看到結(jié)果她大吃一驚，空腹血糖是6.4，可是喝過葡萄糖一個(gè)小時(shí)以后，達(dá)到了15。（糖耐量試驗(yàn)一般采取口服75克的無水葡萄糖,正常值應(yīng)該是一小時(shí)小于11.1,兩小時(shí)后小于7.8。如果偏高的話,不排除糖尿病的可能）

讓她驚訝的是到了中午吃飯的時(shí)候，血糖已經(jīng)下降到了4。醫(yī)生診斷：婷婷屬于糖耐量受損，空腹血糖不會(huì)很高，但是因?yàn)樘谴x不好，她很可能會(huì)發(fā)生低血糖。比起高血糖來，低血糖才是最最致命的。

曉東和婷婷都屬于糖尿病后備軍，其實(shí)只要重視并簡單干預(yù)，就可以預(yù)防糖尿病。

如何預(yù)防糖尿病？

1、一個(gè)星期達(dá)到300分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量。改變久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣，從一點(diǎn)點(diǎn)能看見得見的改變開始。比如你在家里看電視、過40分鐘可以起來打開窗戶眺望一下遠(yuǎn)方，做十分鐘自由體操等。

2、少油、少鹽，少吃多餐。多吃蔬菜，用西紅柿和黃瓜來代替水果。

3、忌飲料、蛋糕、蜜餞、罐頭等食品。

4、控制體重，做到體重達(dá)標(biāo)，怎么計(jì)算體重是否達(dá)標(biāo)呢？理想的身高體重（公斤）=身高（厘米）-105，浮動(dòng)在10%左右為正常，如果超過20%為肥胖，低于20%為消瘦。

此外，還有一個(gè)體制指數(shù)的計(jì)算公式可以用來評(píng)價(jià)18歲以上的成年人營養(yǎng)狀況。

BMI=體重（公斤）除以身高的平方。BMI<18.5kg/m2是體重過低，18.5-23.9之間是體重正常，24-到27.9之間為超重，大于28為肥胖。

舉一個(gè)例子：小明身高175，體重80公斤。1.75乘以1.75等于3.0625，用80除以3.0625等于26.22，小明的體重屬于超重。

5、戒煙、限酒。吸煙可以并發(fā)心血管疾病，對(duì)身體百害無一利。限制飲酒，成年男子如果遇到喬遷、升職等喜事，建議可以喝啤酒350毫升，小飲怡情。

親愛的朋友們，讓我們重視自己的健康，告別不健康的生活方式，每天積極有活力的生活。只有這樣我們的人生才會(huì)精彩。