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健康指南 ▏糖尿病的預(yù)防小常識

摘要:血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。建議:45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。

糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損,或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖,導(dǎo)致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。糖尿病可以有效預(yù)防,預(yù)防措施如下:

1、減肥:對于肥胖患者來說,體重每減輕5%,患糖尿病的危險(xiǎn)就會降低70%,故而,減肥十分重要。

2、中年應(yīng)關(guān)注血糖:血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。建議:45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。

3、適當(dāng)睡眠:長期睡眠不足6小時的人,糖尿病患病率倍增;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

4、吃肉先吃醋:吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。

5、選擇高纖食物:高纖維食物可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn),平時可常吃。

6、深呼吸減壓:長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

7、避免獨(dú)居:獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。建議,即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

8、少吃快餐、火腿:每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險(xiǎn)會增加43%,罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿=ㄗh,應(yīng)偶爾吃肉,多吃蔬菜。

9、注意運(yùn)動時間:應(yīng)選擇餐后進(jìn)行(特別應(yīng)用降糖藥物者)。盡量減少空腹運(yùn)動,以免誘發(fā)低血糖(【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現(xiàn)象。此現(xiàn)象只能發(fā)生在服用某種藥丸或注射胰島素期間),宣傳介紹低血糖反應(yīng)時癥狀,如心慌,頭暈,出汗多等,運(yùn)動時隨身攜帶糖果食品,以便低血糖反應(yīng)時及時食用。

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