糖尿病人更要補(bǔ)鈣如何才能提高補(bǔ)鈣效果

2019-09-17 來源：糖幫幫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：補(bǔ)鈣要適量，過量補(bǔ)鈣可能會導(dǎo)致結(jié)石、血管鈣化、機(jī)體抽搐等?！豆琴|(zhì)疏松癥防治指南(2011年)》推薦成人每日鈣攝入量800毫克(元素鈣量)，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入量為1000毫克。

由于糖尿病患者的血糖控制較難，容易多尿，從而造成隨著尿液或糞便排出的鈣質(zhì)偏多，糖友因此成為骨質(zhì)疏松癥的高危人群。與健康人群相比，糖友補(bǔ)足鈣顯得更為重要。

每天補(bǔ)鈣量約3袋奶。

一位60歲以上的糖尿病患者，建議每天攝入800～1000毫克鈣，相當(dāng)于每天要喝3袋以上的奶，這樣才能滿足身體對鈣的需求。

需要提醒的是，每天喝牛奶最好別超過500毫升，因為牛奶中富含蛋白質(zhì)，過量容易導(dǎo)致尿鈣丟失，反而對補(bǔ)鈣不利，建議通過多種方式補(bǔ)鈣。鈣的總攝入量也不能超過2000毫克。

多吃富含鈣的食物。

比如奶制品、豆制品和綠色蔬菜，還有一些海產(chǎn)品。每100克豆腐的含鈣量超過100毫克，不要靠豆?jié){補(bǔ)鈣，因為每100克豆?jié){僅含10毫克鈣。

富含鈣的食物還包括：毛豆、蛇豆、洋蔥、油菜、薺菜、芥藍(lán)、胡蘿卜纓、香菜、莧菜、雪里紅等，甘藍(lán)類蔬菜(如小白菜、羽衣甘藍(lán)、卷心菜等)的草酸含量少，也可適量多吃。

堅持“兩增兩減”。

補(bǔ)鈣受很多因素影響，要打“組合拳”，一要增加維生素D、維生素K的攝入。維生素D可促進(jìn)鈣吸收，維生素K則是將鈣存入骨骼的“好助手”。綠葉蔬菜富含維生素K，且顏色越綠含量越豐富，如芥藍(lán)、甘藍(lán)、卷心菜和蘆筍等；二要減少高鹽、高磷食物的攝入，高磷食物(如動物內(nèi)臟)會與鈣形成不溶性化合物，影響鈣吸收。

而高鹽食物攝入越多，尿中排出的鈣量越多，也會影響鈣吸收。

每天曬20～30分鐘太陽。

陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。因此，在空氣好的時候，曬20～30分鐘對補(bǔ)鈣非常有利。

如何提高糖尿病人補(bǔ)鈣效果?

適宜糖尿病人的鈣劑不僅要滿足一般人群的需求，即含鈣量高、吸收率高、含維生素D等，最好不含鈉、鉀、糖、膽固醇及其他影響血糖的成分，枸櫞酸鈣、檸檬酸鈣基本符合以上要求，更適合糖尿病人。鈣劑分次服用比一次服用效果更好；服用鈣劑的同時多喝水可增加鈣的吸收率。

補(bǔ)鈣要適量，過量補(bǔ)鈣可能會導(dǎo)致結(jié)石、血管鈣化、機(jī)體抽搐等。《骨質(zhì)疏松癥防治指南(2011年)》推薦成人每日鈣攝入量800毫克(元素鈣量)，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入量為1000毫克。

對糖尿病人而言，科學(xué)的食補(bǔ)更安全。一般人群建議每日飲奶400-500毫升，有乳糖不耐受的人群可以選擇酸奶。

此外，平時還可以多選擇一些高鈣食物，如蝦皮、海帶、紫菜、木耳、豆制品等，這些食物的鈣吸收率雖然較低，但日積月累也可起到一定的補(bǔ)鈣作用。不建議喝骨頭湯補(bǔ)鈣，因為湯里基本沒鈣，且富含脂肪，容易導(dǎo)致血脂異?；蝮w重增長過快。

戶外活動量少的糖尿病人群可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收；戶外活動多的人群可以接受足夠的日照，一般不需要額外補(bǔ)充維生素D。此外，戒煙限酒、不喝咖啡或濃茶也有助于骨鈣健康。

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