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平穩(wěn)血糖 糖尿病人推薦這3種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

2019-03-13 來(lái)源:糖尿病人食譜大全  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在進(jìn)行抬動(dòng)作之后,可以在心中默數(shù)200次,然后慢慢地把腳放下放平,在心中默數(shù)100次能夠作為休息。在鍛煉高抬腳動(dòng)作的前后,建議各喝300ml的溫開(kāi)水,同時(shí)要保持著放松的心情。很自然地進(jìn)行呼吸,不要憋氣。

第一種:床上抬腳運(yùn)動(dòng)

1、第一步,首先是選擇一張不要太軟的床,然后慢慢地平躺在床上,把雙手的重迭輕放在丹田上,把雙腿合攏起來(lái)。

2、第二步就是慢慢地把腿抬起向天,然后大腿保持不動(dòng)的姿勢(shì),小腿逐漸地向下垂,與大腿形成90度,腳板慢慢地向墻。

3、在進(jìn)行抬動(dòng)作之后,可以在心中默數(shù)200次,然后慢慢地把腳放下放平,在心中默數(shù)100次能夠作為休息。在鍛煉高抬腳動(dòng)作的前后,建議各喝300ml的溫開(kāi)水,同時(shí)要保持著放松的心情。很自然地進(jìn)行呼吸,不要憋氣。

運(yùn)動(dòng)功效:在進(jìn)行高抬腳動(dòng)作的時(shí)候,會(huì)流汗,很容易就會(huì)將體內(nèi)酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢,抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾,所以血糖可以穩(wěn)定,改善脾的功能。

第二種:踮腳尖

糖友可以把手扶在椅子上,然后用力把全身的力氣集中在腳部,踮起腳尖。要單腳墊,左右交換的時(shí)間是在十分鐘至十五分鐘。

第三種:原地快走

一般的糖友只需原地小步快走,而對(duì)于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直,手腳協(xié)調(diào)配合即可。

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