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糖尿病患者大忌 幾千萬人每晚都犯忌

2019-03-08 來源:糖尿病人食譜大全  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一旦被判定為脂肪超標就應該立刻開始進行體重控制了。很多人一說到減肥就是不吃飯,或者只攝入很少的蔬菜水果,這些都是不可取的,有極大的可能會“越減越肥”。

糖尿病,作為中國“家喻戶曉”的慢性疾病之一,在近幾年患病人數(shù)猛增到了9700萬。很多人都認為糖尿病是“治不好、死不了”的慢性病,并不重視治療與防控。事實上,糖尿病會導致多種致命并發(fā)癥的發(fā)生,隨時有可能會面對死亡的威脅。

長期肥胖人群糖尿病的患病率是普通人群的4倍,合理減重是預防糖尿病和控制血糖的關(guān)鍵。今天我們就來告訴大家:如何通過合理飲食來健康減重。

糖尿病患者大忌:節(jié)食減肥

一旦被判定為脂肪超標就應該立刻開始進行體重控制了。很多人一說到減肥就是不吃飯,或者只攝入很少的蔬菜水果,這些都是不可取的,有極大的可能會“越減越肥”。

最適合糖尿病患者采用的減肥方法是低熱量均衡飲食法:保證適當?shù)闹魇?,足夠的瘦肉、蛋、奶類,適當增加葉類蔬菜,少量水果,嚴格控制油脂與堅果,再加上運動,就可以達到能量的負平衡,體重也會逐漸降低。

1、兩餐間記得適當加餐:

糖尿病飲食講究少食多餐,就是為了避免在運動消耗中血糖值波動過大,還可以減少饑餓感。兩餐間加餐的食物可以選擇酸奶、蘇打餅干、適量水果、蔬菜等,但是應注意避免油炸、膨化食品和甜飲料。當然,加餐吃的食物要計算在總的食物量中。

2、時刻不忘控制低血糖:

如果糖友在運動的過程中感覺非常餓,同時伴有心慌、手抖、頭昏等表現(xiàn),那就是低血糖反應了,這個時候就要立刻吃糖,以免發(fā)生嚴重的后果。如果出現(xiàn)低血糖的情況,一定要找到原因,是飲食控制過嚴,還是運動過度,或是用藥不當?可以根據(jù)問題及時調(diào)整運動方案。

營養(yǎng)師推薦給大家四道降糖食譜

蘑菇炒山藥:山藥和蘑菇都有健脾、除濕、補氣、益肺、固腎、益精的功效,山藥含有可溶性纖維,能推遲胃內(nèi)食物的排空,控制飯后血糖升高,還能助消化、降血糖。用于糖尿病脾虛泄瀉,小便頻數(shù)。

西芹炒蝦仁:西芹中富含豐富的膳食纖維,可延緩腸道中食物的消化和葡萄糖的吸收,有助于控制餐后血糖。蝦仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白,是補充蛋白質(zhì)的良好來源。

香菇黑木耳燜豆腐:豆腐中含有大豆蛋白能起到降低膽固醇的作用,糖尿病患者經(jīng)常食用可以控制血糖。豆腐中含有豐富的鈣質(zhì),它可以促進胰島素的正常分泌,使血糖平穩(wěn),并且可以預防糖尿病性骨質(zhì)疏松。

紫菜冬瓜湯:冬瓜中含有少量的丙醇二酸,能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。對去除體內(nèi)油脂、調(diào)理腸胃有一定的作用。

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