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學會這些 糖尿病患者提高免疫力不用愁

摘要:睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn),良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。

為了更好的和糖尿病做斗爭,糖友在治病的過程中,提高自身的免疫力很關鍵。學會以下招數,糖友的免疫力、戰(zhàn)斗力將“蹭蹭蹭”的往上漲。

1、保證良好的睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn),良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫(yī)學專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。

2、補充維生素

每天適當補充維生素和礦物質。這是身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

3、攝入有益菌

研究表明,以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,同時還能調動非特異性免疫系統(tǒng),去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物,產生多種抗體,提高人體免疫能力。

4、進食抗氧化食物

抗氧化劑是一種存在于食品中的能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質,它會損害體內的細胞,破壞免疫系統(tǒng),使人的健康出問題。

而我們體內當然也能生成抗氧化物質,抗氧化物質能清除有害的自由基,但是,隨著年齡的增長,人體內的抗氧化物質逐減減少,最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基,當人體處于自由基的充斥下時,健康就會亮起紅燈。

一些食物中含有天然的抗氧化物,像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等,都是價廉物美的天然抗氧化食物。硒、鋅也具有清除自由基的作用,故老年人應注意攝入含鋅、硒豐富的海產品和肉類。

5、參加運動

每天運動30到45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。

6、打太極拳

一項最新研究顯示,打太極拳有助于提高糖尿病患者肌體的免疫功能,改善其對血糖的控制能力,打太極拳能夠改善人體心肺功能,從而提高人的免疫功能。此外太極拳還能提高葡萄糖的代謝水平。

7、多按摩

按摩可使身體放松,減少壓力激素的產生對免疫系統(tǒng)造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量,使免疫能力明顯改善。

8、曬太陽

多曬太陽有助于增強糖尿病人機體免疫力,對疾病的康復很有益。維生素D的別名叫“陽光維生素”,因為維生素D是皮膚通過獲取陽光中的紫外線制造而成的。

一項來自意大利的研究發(fā)現(xiàn),3/5的Ⅱ型糖尿病患者體內缺乏維生素D。維生素D的重要作用之一是幫助人體攝取和吸收鈣,從而防止佝僂病和骨質疏松。維生素D缺乏則會影響人體鈣元素的吸收,不利于骨骼健康。尤其是老年人更應該多曬太陽,以盡可能多地攝取維生素D來防治骨質疏松。

9、保持樂觀情緒

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

10、適當發(fā)泄心中壓力與憤怒

可通過寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心的方式皆可,由不同管道適當的發(fā)泄心中的壓力。

壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會制造壓力激素破壞體內免疫系統(tǒng),使免疫系統(tǒng)能力下降。

11、注意口腔衛(wèi)生

注意口腔干凈衛(wèi)生,認真刷牙、經常漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎,從而導致糖尿病心臟病,因此把好口腔關是保證糖尿病人健康的重要一步。

12、限制飲酒

一天內飲低度白酒不要超過100毫升,或黃酒不要超過250毫升,或啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。

13、不要濫用抗生素

一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的,所以服用抗生素是無效的,若非確定是受到細菌感染千萬不要服用抗生素。

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