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英國最新糖尿病營養(yǎng)指南 飲食運動是標配

摘要:指南中提到能減少2型糖尿病患病風險的膳食結(jié)構(gòu)包括地中海飲食、DASH飲食、素食和純素食飲食、北歐健康飲食、適量限制碳水化合物飲食。

老有糖友問小糖醫(yī),吃什么能降糖?小糖醫(yī)的回答永遠都是:藥!

我們所熟知的“降糖”食物并不能代替藥物降糖,只能說有效的起到控糖作用。

而且在控糖道路上,除了吃藥,小糖醫(yī)想借用英國最新版“糖尿病預防及管理循證營養(yǎng)指南”中的話,飲食+體育鍛煉是標配。

飲食

指南中提到能減少2型糖尿病患病風險的膳食結(jié)構(gòu)包括地中海飲食、DASH飲食、素食和純素食飲食、北歐健康飲食、適量限制碳水化合物飲食。

地中海飲食(MediterraneanDiet)備受權(quán)威機構(gòu)和營養(yǎng)學家推薦,在《美國新聞與世界報道》雜志發(fā)布的2018年全球最佳飲食排名中又摘得桂冠,和得舒飲食(DASHDiet)并列第一。

地中海飲食

這種飲食模式有助于降低糖化血紅蛋白,還能延遲2型糖尿病初診患者的藥物使用。

不過地中海飲食雖然力薦了橄欖油,但從國人的膳食結(jié)構(gòu)出發(fā),山茶籽油、杏仁油、低芥酸菜籽油和高油酸花生油富含單不飽和脂肪酸,可以替代橄欖油,每天攝入量也應控制在25~30克。我國膳食指南以每日攝入小于6克鹽為目標,對糖也要盡量控制。

DASH飲食

這種飲食模式不僅能控制血壓,還能改善好/壞膽固醇的比例。

北歐健康飲食

素食飲食

運動

指南中指出:運動能強化患者的血糖控制,降低糖化血紅蛋白。

當然了又是老生常談的一句話來了,沒有任何一種方式適合所有人,糖友們不僅飲食、藥物需要個體化,運動也需視情況而定。

這里小糖醫(yī)給大家一些建議:

如果是1型糖尿病<35歲,且糖尿病史<15年或者2型糖尿病,沒有微血管或大血管并發(fā)癥

可以進行輕至中等強度的有氧運動。有氧運動包括快走(戶外或跑步機均可)、騎自行車、跳舞、游泳、打網(wǎng)球、慢跑、中至重度體力的園藝勞動等。運動過程中運動中心率不要超過最大心率的60%~70%(最大心率=220-實際年齡)。

如果是1型糖尿病>35歲,且有糖尿病史>15年或者2型糖尿病>35歲,且有糖尿病史>10年

記住不要擅自進行體育鍛煉,要去正規(guī)醫(yī)院進行心血管運動功能評估,詢問醫(yī)生的意見后方可進行運動。

如果是合并有視網(wǎng)膜病變的糖友

運動強度應為輕至中度,可選擇步行、自行車、太極拳。

如果是合并有腎病的糖友

應以中、低強度運動為主。如散步、做廣播操、練氣功、八段錦。

如果是合并有糖尿病足的糖友

避免慢跑,多做坐姿訓練,運動節(jié)奏宜慢、強度低。足部受傷或者有開放性傷口的病人避免舉重練習,防止出現(xiàn)軟組織和關(guān)節(jié)受傷。運動前選擇合適的運動裝備,運動后進行足部檢查。

如果是合并有心血管疾病的糖友

只能做中低強度的運動。推薦進行30-60分鐘的有氧運動,如散步,家務(wù)活動,單車。

如果是妊娠糖友

宜比較舒緩、有節(jié)奏的運動,比如散步、慢游泳和太極拳,運動時心率不要超過140次/分。如果有特殊情況(先兆流產(chǎn)、合并有妊娠期高血壓等)的需要詢問醫(yī)生視具體情況而定哦~

運動小技巧

切忌空腹運動

運動時間要相對固定,有利于配合藥物治療

最佳運動時間是餐后1小時左右

每次運動持續(xù)30~60分鐘

為安全起見,最好結(jié)伴運動或在家人的陪同下運動

運動時不能立馬停止,要逐步做些輕度的運動過度

備好甜食、餅干等食物,避免低血糖反應

除了飲食和運動,英國最新糖尿病營養(yǎng)指南中還提到營養(yǎng)素。超過25%的糖友被要求補充營養(yǎng)素。高劑量的鎂、維生素D3和鈣可降低2型糖尿病風險;鐵則會增加2型糖尿病風險。

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