由于我是二型糖尿病人，觀(guān)點(diǎn)側(cè)重于二型患者，一型糖友如果覺(jué)得有用也可參考。對(duì)于日常控糖方面，我個(gè)人認(rèn)為起來(lái)就是三句話(huà)共12個(gè)字：多點(diǎn)檢測(cè)，科學(xué)飲食，合理運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)單吧？我就是通過(guò)這十二個(gè)字，現(xiàn)在每天血糖控制還過(guò)得去。別看這十二個(gè)字簡(jiǎn)單，里面內(nèi)容可不少呢！下面我逐一地解釋?zhuān)?/p>

一：

“多點(diǎn)檢測(cè)”。

血糖儀檢測(cè)血糖，日常血糖多點(diǎn)檢測(cè)其實(shí)就是我們控制血糖成果的一面鏡子，勤用血糖儀能精確跟蹤自己的血糖情況。

對(duì)于很多自己不能完全掌握的，是否讓自己餐后血糖高的食物，不用血糖儀測(cè)無(wú)法知道你吃后的血糖情況，無(wú)法掌握餐后有運(yùn)動(dòng)和無(wú)運(yùn)動(dòng)下的血糖值，還有具體需要多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，這些都能通過(guò)血糖儀檢測(cè)來(lái)反映。

那么如何運(yùn)用血糖儀呢？我是這樣做的：其實(shí)就是多測(cè)。剛剛開(kāi)始每天堅(jiān)持檢測(cè)空腹，餐前、三個(gè)餐后二小時(shí)。如果餐后二小時(shí)血糖高了，下個(gè)餐前我還要測(cè)。測(cè)完要做好記錄，掌握數(shù)據(jù)后，通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量、方式和飲食量，再回過(guò)頭來(lái)對(duì)比血糖值進(jìn)行校正飲食和運(yùn)動(dòng)的量。

二：

“科學(xué)飲食”。

我所說(shuō)的科學(xué)飲食就是精確管理每一餐飲食，特別是控制好每餐高GI食物和主食攝入量，還有做好科學(xué)的分餐?？茖W(xué)控制飲食和分餐可以讓我們避免產(chǎn)生過(guò)高的血糖峰值，減少胰腺飽和或者過(guò)度工作，讓不健康的胰腺進(jìn)一步受損，直至喪失功能。

要做到科學(xué)飲食首先是學(xué)習(xí)知識(shí)，我們要知道常用食物的升糖GI，這些網(wǎng)上很多資料可以查詢(xún)，并且要記得住，這樣令你安全吃，放心吃。

其次是為食物精確定量，我采用電子稱(chēng)來(lái)定量。吃晚餐后二小時(shí)用檢測(cè)血糖，然后根據(jù)血糖值調(diào)整食物量。之后就是飲食中堅(jiān)持低鹽低油飲食，清淡飲食有利于減少熱量攝入，減少體內(nèi)脂肪。我們二型很多糖友都存在胰島素嚴(yán)重抵抗，其中三脂高往往就是胰島素抵抗形成的重要元兇。

最后就是科學(xué)分餐法?？刂骑嬍澈蠛芏嗵怯讯紩?huì)吃不飽，容易饑餓，我們根據(jù)餐后二小時(shí)的血糖情況進(jìn)行合理補(bǔ)餐，二小時(shí)過(guò)高可以在三小時(shí)覺(jué)得餓時(shí)候吃一點(diǎn)低GI的食物，例如低GI水果、無(wú)糖牛奶、麥片等等。將我們的一日三餐，科學(xué)分為5~6餐，避開(kāi)血糖的高峰對(duì)身體嚴(yán)重危害，又能做到我們每天的營(yíng)養(yǎng)攝入量足夠。

三：

“合理運(yùn)動(dòng)”。

運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有騎車(chē)、散步、跑步、跳繩、呼啦圈、太極拳等等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多為肌肉鍛煉，肌肉有利于儲(chǔ)存糖元，讓血糖更穩(wěn)定。

運(yùn)動(dòng)有利于我們改善身體素質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，改變身體微循環(huán)等等好處。糖尿病人餐后運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)將攝入熱量消耗，促進(jìn)胰島素分泌，令餐后血糖下降。由于每個(gè)糖友的身體情況不同，特別是血糖高于14就不建議運(yùn)動(dòng)的。

具體采取什么運(yùn)動(dòng)方式對(duì)自己更有效，我的觀(guān)點(diǎn)根據(jù)自己情況選擇，特別是餐后運(yùn)動(dòng)后采用血糖儀測(cè)餐后二小時(shí)血糖來(lái)對(duì)比成果，根據(jù)血糖值來(lái)調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)橛行┨怯殉霈F(xiàn)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大反而比沒(méi)運(yùn)動(dòng)血糖還高的情況。

啰啰嗦嗦說(shuō)了這么多，說(shuō)得不到之處敬請(qǐng)包涵，歡迎拍磚指導(dǎo)。