有句話(huà)說(shuō)的好“每一進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，生活就有大改變”，還有句話(huà)就是“男人要對(duì)自己狠點(diǎn)”，其實(shí)這兩句話(huà)同樣適合糖尿病人，糖尿病是生活病，而控制糖尿病就要從改變生活習(xí)慣開(kāi)始，比如每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天血糖監(jiān)測(cè)，再就是對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，在養(yǎng)成規(guī)律生活的同時(shí)還要管住嘴，飲食要均衡搭配，血糖就好！

今天就給糖尿病人講講，怎么對(duì)自己狠一點(diǎn)血糖才更好一點(diǎn)：

一、糖尿病人對(duì)自己，控制血糖要狠一點(diǎn)：

根據(jù)有關(guān)英國(guó)學(xué)者研究證實(shí)，糖尿病人體糖化血紅蛋白值每降低一個(gè)百分點(diǎn)，糖尿病死亡率降低21%，出現(xiàn)心肌梗塞概率下降14%，出現(xiàn)按微血管幾率下降37%。所以糖尿病人要嚴(yán)格控制血糖，特別是年輕的患者，是比較容易控制血糖的。通過(guò)飲食藥物等方式將血糖控制在正?；蚪咏Ｋ疁?zhǔn)（空腹血糖4.4至6.1mmol/L，非空腹4.4至8.0mmol/L）。

大量研究顯示嚴(yán)格控制血糖，可以明顯減少糖尿病并發(fā)癥。

二、在飲食也要狠一瞇，要嚴(yán)格控制，粗細(xì)搭配，熱量平衡血糖就好

糖尿病人管住嘴的意思就是該吃的吃，不該吃的不要吃，是在限制總能量的基礎(chǔ)上的均衡膳食。

（1）糖尿病患者每天吃的食物是按照總能量控制的。糖尿病患者應(yīng)該合理控制總熱量，每天的能量攝入以維持理想體重為原則。

（2）如果是肥胖的糖尿病患者，需要降低能量攝入。

宜按時(shí)進(jìn)餐，控制主食

一般而言，糖尿病患者可以每天吃250～350克谷薯類(lèi)主食。而且，應(yīng)該優(yōu)先選用對(duì)血糖影響小的、低血糖生成指數(shù)的主食，包括雜糧薯類(lèi)，如糙米、燕麥、紅薯、玉米等。

還要做到每日定時(shí)進(jìn)餐，盡量保持主食均勻分配在每餐中，避免饑一頓飽一頓，可以幫助穩(wěn)定餐后血糖。

宜多吃粗糧和蔬菜

粗糧和蔬菜富含膳食纖維，有助于控制血糖。在控制好總能量的基礎(chǔ)上，多吃富含膳食纖維的食物，比如豆類(lèi)、富含纖維的全谷類(lèi)、薯類(lèi)、蔬菜和全麥?zhǔn)澄锏取?/p>

粗糧最好占主食總量的三分之一以上，蔬菜每天達(dá)到一斤。如果血糖控制較好，還可以適量吃水果。

忌多吃油膩食物

（1）選擇植物油，每天烹調(diào)用油不超過(guò)25～30克，大約3瓷勺。

（2）少吃肥肉、動(dòng)物皮，盡量吃瘦肉、去皮的雞鴨肉、魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)。

（3）少吃或者不吃含有人造黃油的糕點(diǎn)、含有起酥油的餅干和油炸油煎食品，盡量減少反式脂肪酸攝入。

（4）少吃膽固醇多的食物，比如，動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚(yú)、魚(yú)子等。

忌多吃鹽

由于糖尿病患者常常也受到高血壓的困擾，所以糖尿病患者也應(yīng)該限制鈉鹽的攝入。

（1）對(duì)于還沒(méi)有發(fā)生高血壓的糖尿病患者，食鹽攝入量不超過(guò)5～6克，大概是一個(gè)去掉膠墊的啤酒瓶蓋的量。合并高血壓患者更應(yīng)嚴(yán)格限制攝入量，每天不超過(guò)3克。

（2）同時(shí)，應(yīng)限制攝入含鹽高的食物，例如味精、醬油、鹽浸等加工食品、調(diào)味醬等。

三、嚴(yán)格戒除不良嗜好：

糖尿病患者要戒除不良嗜好，因?yàn)槎疾焕?a name='InnerLinkKeyWord' href='//qwdk666.com/tnbpd/tnbzl/jty/' target='_blank'>降糖。這些不良習(xí)慣一般包括

1糖尿病人飲酒的危害

（1）酒精可以誘發(fā)低血糖，而且也是有熱量的，一般不推薦糖尿病患者飲酒。如果飲酒，要將酒精中所含的總能量計(jì)入一日能量限量中。

（2）避免空腹飲酒，因?yàn)榭崭癸嬀品浅Ｈ菀渍T發(fā)低血糖。

2、糖尿病人抽煙的危害

相關(guān)研究表明，抽煙者糖尿病相關(guān)的血管并發(fā)癥發(fā)病率大大增加，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦?huì)加重血管硬化，從而對(duì)糖尿病人脆弱的血管就是雪上加霜，對(duì)預(yù)防心血管沒(méi)有好處，所以一定要戒煙。

3、糖尿病不可熬夜也不要貪睡，要早睡早起

缺少睡眠會(huì)讓人體免疫力降低，而這樣也易導(dǎo)致并發(fā)癥發(fā)生，而充足的睡眠會(huì)讓人體系統(tǒng)更有利休息代謝會(huì)更旺盛，營(yíng)養(yǎng)吸收和新陳代謝的旺盛更利于血糖控制和并發(fā)癥預(yù)防，而睡得過(guò)了就容易發(fā)生低血糖而在睡夢(mèng)中沒(méi)有進(jìn)食是非常危險(xiǎn)的。

四、嚴(yán)格控制血糖的同時(shí)，嚴(yán)密監(jiān)測(cè)血壓

糖尿病控制血糖是重點(diǎn)，而血壓和血糖又相互影響，高血壓也是影響并發(fā)癥的重要因素之一，控制好血壓有助于較好地控制糖尿病并發(fā)癥，一般血壓控制在130/80mmHg為宜。目前已有一些藥物，如血管緊張素轉(zhuǎn)換抑制劑（ACE），可以在降低血壓的同時(shí)減少微量白蛋白尿，逆轉(zhuǎn)或減緩糖尿病性腎病的發(fā)生或發(fā)展。

以說(shuō)糖尿病患者除了檢測(cè)控制血糖水平外，還要經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓，有條件可以做一次全天的動(dòng)態(tài)血壓檢測(cè)，這樣對(duì)血壓的判定會(huì)比較正確。

糖尿病的控制是一個(gè)學(xué)習(xí)與習(xí)慣培養(yǎng)的過(guò)程，只要糖尿病友們堅(jiān)持做，三個(gè)月的周期就養(yǎng)成了好習(xí)慣，習(xí)慣成了自然，血糖肯定控制更越來(lái)越好，加油吧，糖友們！