每逢佳節(jié)胖十斤，更何況是過年期間，每天面對各路聚會各種美食，就算是再嚴格控制的人體重也還是會呈直線上升狀態(tài)。體重控制一直是糖尿病人需要長久堅持的事，除了控制飲食外，運動也是無可取代的。面對暴增的體重，嚴控飲食肯定會引發(fā)低血糖等不適，這樣一來運動就成了最大的依靠，除了日常的運動量外，還要想辦法減重，很多糖友便會認為劇烈運動能多消耗能量，進而達到減肥的目的，但這種認識是嚴重錯誤的。

當糖友在無專業(yè)人員指導下，一味地選擇了高強度劇烈運動時，體內(nèi)將會發(fā)生胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，反而導致血糖增高。如果這種高強度運動持續(xù)一段時間，身體又將處于應激狀態(tài)，血糖也會反應性升高。

而短暫血糖升高后，因為運動會可以消耗糖，增加細胞對胰島素的敏感，減輕胰島素抵抗。更有利于肌體對血糖的吸收，就容易發(fā)生低血糖。

這樣看來，選擇錯誤的運動方式將有可能讓糖友的血糖出現(xiàn)異常的高低波動。那么，糖尿病患者該如何判斷自己的運動量是不是合適呢?

那么糖尿病又要怎么鍛煉才更合適呢?

首先要根據(jù)自己的病情和周圍的環(huán)境，因地制宜地選擇運動項目。對血糖不穩(wěn)定，波動較大者一般不建議持續(xù)時間長和運動量大的運動;伴有心臟病者不建議選擇中等量以上的運動;伴有肥胖和膝關節(jié)疾病的人也不建議進行中等強度以上的需要下肢承重的運動。

其次，糖尿病患者務必在運動前要做10分鐘到15分鐘的熱身運動，讓肌肉活動起來，免的把肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快的緩慢進行，在結束時也不能驟然停止，應該逐漸放慢節(jié)奏。另外鍛煉時適宜選擇寬松、鞋底柔軟舒適，鞋面透氣性好的鞋子。

適當?shù)倪\動不僅能促進新陳代謝，降低血糖、血脂，并可增加人體對胰島素的敏感性，對糖尿病是十分有益的。但由于糖尿病的特殊性，所以糖友們在運動中更需要時刻關注血糖變化，謹記不要盲目運動而導致危險發(fā)生。