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冬季的霧霾天 支招糖尿病患者運動

摘要:在進行鍛煉的時候,人體內(nèi)的需氧量會逐漸增加,防霾口罩雖然能夠過濾微塵,但是會讓你呼吸不暢,影響到你的肌肉和關節(jié)在運動中的正常表現(xiàn),進一步加大引發(fā)運動損傷的幾率。

天氣轉(zhuǎn)涼,又遇霧霾鎖城,想要在藍天白云下暢快的運動,是真的太難了。不過,今天深博士會給你出幾招,讓親愛的糖友既可以不間斷運動的習慣,又可以保證在這樣又冷又霾的天氣里安全運動。

不做“口罩”健身俠

也許在你看來,一個有效過濾細微顆粒物的口罩能阻擋PM2.5,戴著它去慢跑就萬事大吉了。但健身專家們卻擲地有聲地告誡我們:在進行鍛煉的時候,人體內(nèi)的需氧量會逐漸增加,防霾口罩雖然能夠過濾微塵,但是會讓你呼吸不暢,影響到你的肌肉和關節(jié)在運動中的正常表現(xiàn),進一步加大引發(fā)運動損傷的幾率。更加恐怖的是,由于攝氧量的銳減,會引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧,導致十分嚴重的健康隱患。因此,可以選擇這室內(nèi)進行。

室內(nèi)運動要得法

1、時間

從第一口飯算起餐后1小時左右:正是血糖上升時,有利于降血糖、降血脂,保護胰腺功能。

早餐后運動:是一天中血糖含量最高的時候。晚餐后運動:中國人晚餐較豐富,需要運動把攝入多余的能量消耗掉。

室內(nèi)晨練不宜過早、不宜空腹;早晨基礎血壓較高、腎上腺素分泌多,患心臟病者易出事;空腹運動則易發(fā)生低血糖。

2、強度

短期低強度鍛煉,逐漸增加強度與持續(xù)時間。

運動形式應選用節(jié)律比較緩慢,能使上、下肢大組肌群適當活動的項目。避免突然增加運動量。

應進行準備活動,結束時不驟然停止。

3、形式

運動能力較好的,可采用主推有氧運動為主的太極拳八段錦、老年瑜伽。

運動能力一般的,可以進行原地踏步走、簡單的關節(jié)運動。

以及適當增加家務勞動

最后,還要提醒各位糖友:如果出現(xiàn)腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短、頭暈、惡心、嘔吐、心悸、虛弱、出虛汗、極度乏力時,應立即停止運動,必要時請及時就醫(yī)。

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