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除了五駕馬車,降血糖還可用到這“6脈神劍”

摘要:如果您的體重遠超正常體重(10%以上),那么恭喜你,你只要把體重降到正常,血糖就會聽話很多,如果干預得比較早的話,甚至可以直接停藥,僅通過飲食和運動就可控制血糖。

關于控制血糖,我們聽得最多的就是“五駕馬車”,但是很多人依然控制不好血糖。那么,什么叫好血糖呢?

什么叫好血糖?

所謂的“好血糖”,有4個標準:無高血糖事件、無低血糖事件、平均血糖達標(即糖化血紅蛋白在合理范圍內)以及血糖波動不大。

要想達到以上目標,我們需要駕馭好五駕馬車。但除了這五駕馬車,其實還有這幾個方法也可以幫助控制血糖,諾諾把它稱之為“6脈神劍”。

1、控制體重

很多人都會發(fā)現(xiàn),當把體重降下來后,發(fā)現(xiàn)血糖正常了,而且血壓、血脂都正常了。這在很多國內糖友身上都已經有了實證。后來國外有個醫(yī)生給一個超級肥胖的胖子做了一個減肥手術,原本只是想把體重降下去,沒想到把這位胖哥的血糖、血壓、血脂都給整好了。

所以,后來國際上推出了一個新的治療糖尿病的方法,叫“減肥手術”,目前已被國際糖尿病聯(lián)盟納入到常規(guī)治療手段。今天不談這個手術,只談我們常規(guī)的減重。

那么什么是正常體重呢?

給大家一個公式:正常體重=身高(米)※身高(米)※22

例如:身高1.75米的人,那么他的正常體重就是=1.75※1.75※22=67.375公斤

如果您的體重遠超正常體重(10%以上),那么恭喜你,你只要把體重降到正常,血糖就會聽話很多,如果干預得比較早的話,甚至可以直接停藥,僅通過飲食和運動就可控制血糖。

2、不抽煙

有研究發(fā)現(xiàn),相比吸煙的糖尿病患者,戒煙患者的心腦血管疾病風險下降了44%,同時,戒煙還可以降低糖尿病腎病的發(fā)病風險約30%。

看完這個,你是不是趕緊抽兩口煙壓壓驚?別調皮,壓驚完就應該開始“戒煙”。大家可以看“戒”這個字,雙手緊握武器,隨時警惕敵人的進攻。戒煙、戒酒乃至修行持戒,沒有與惡習拼死戰(zhàn)斗的決心是“戒”不掉的。

3、少喝酒

說完煙,就要說酒了。這對難兄難弟一直被當做健康界的過街老鼠,也是難為他們活過這么多年還屹立不倒了。

過量飲酒(女性超過50g,男性超過60g酒精)可以使人們發(fā)生糖尿病的風險升高;而糖尿病人喝酒,可能誘發(fā)低血糖,也不利于長期的血糖控制。

建議:最好戒酒,請把上面那個“戒”字印進腦海,每當犯嘴癮的時候,想象著一把刀在頭頂,反復自我勸解。

實在不能戒的,請記住以下幾點(看到這里,是不是松了一口氣?):

糖尿病患者切勿空腹喝酒;若飲酒,須減少食量,而且嚴格限量:

女性不超過超過15g酒精,相當于450ml啤酒、150ml葡萄酒或50ml白酒(40度以下);男性不超過25g酒精,相當于750ml啤酒、250ml葡萄酒或70ml白酒(40度以下)。

4、保持好的睡眠

有不少調查研究證實:睡眠質量與血糖控制有關。每天7~9小時高質量的睡眠,有助于控制血糖。有失眠等情況的人,血糖水平常不能穩(wěn)定在合適的范圍內。

那什么叫好睡眠呢?給大家4個技巧,判斷是否睡了一個好覺:

A、入睡較快,30分鐘之內;

B、中途很少醒來,或醒的時間很短,不超過5分鐘;

C、早晨不賴床;

D、白天精力充沛。

5、控制血壓

新的糖尿病指南要求糖友把血壓控制在130/80mmHg以下。糖尿病人最大的并發(fā)癥就是血管病變,而控制血壓可以有效保護血管,減少高血壓、高血糖對血管的聯(lián)合損傷,大大降低糖尿病并發(fā)癥的幾率,降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率,也能保護腎臟和眼睛。

合并高血壓的糖友需要按醫(yī)囑服用好藥物,同時減少鹽分的攝入,推薦每天食用鹽的攝入量不要超過6克,并保持良好的運動習慣,多吃新鮮蔬菜、低脂奶制品等。

6、調血脂

前面說煙酒是難兄難弟,而高血糖、高血壓、高血脂則被稱為一根藤上的幾個苦瓜。合并高血脂的糖友應該把血脂控制在達標范圍內

調血脂同樣需要飲食控制、運動鍛煉、按醫(yī)囑服用藥物,日常用雜糧飯、薯類作為主食,少吃精制的白米細面,盡量不吃餅干、面包、點心等加工食品。吃適量堅果及低脂奶制品,用植物油替代葷油,不吃油炸食品、肥肉、奶油、動物內臟等,少吃雞蛋黃。

這“六脈神劍”大家都學會了嗎?快來和諾諾一起做抗糖勇士吧!

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