四個(gè)力量訓(xùn)練讓降糖事伴功倍

2018-04-24 來源：糖友同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：力量訓(xùn)練不僅能增長肌肉、強(qiáng)壯骨骼，還能減輕胰島素抵抗、調(diào)節(jié)血糖。近日向糖友推薦了4個(gè)有益的健身動(dòng)作。

力量訓(xùn)練不僅能增長肌肉、強(qiáng)壯骨骼，還能減輕胰島素抵抗、調(diào)節(jié)血糖。近日向糖友推薦了4個(gè)有益的健身動(dòng)作。

1.反上臺階。

做法：在臺階上挺胸站立，雙手叉腰，右腿邁下臺階；呼氣，抬起放低的右腿，回到初始姿勢；雙腿輪換，各做12~15次為1組，總共完成3組。這個(gè)動(dòng)作能提高骨密度。注意：如果患者有糖尿病神經(jīng)病變，腳的鍛煉要特別謹(jǐn)慎。

2.小燕飛:

趴在沙發(fā)或床上，雙臂前伸，雙腿伸直；呼氣，輕柔地將雙腿向天花板抬起，感覺腿后方和下背部用力；當(dāng)雙腿達(dá)到極限時(shí)，停頓3秒鐘；然后緩慢地將雙腿放回；12~15次動(dòng)作為1組，總共3組。為了增加運(yùn)動(dòng)難度，小腿和腳踝可懸空，或抬腿的同時(shí)抬起雙臂。

3.蹲馬步:

挺胸站立在椅子或沙發(fā)前，雙腳分開，與肩同寬；繃緊腹肌，雙臂在胸前交叉；緩慢地屈雙膝，放低身體，直到身體呈坐姿；呼氣，站起身；10~15次為1組，總共完成3~4組。如果覺得這個(gè)動(dòng)作太容易，可以站立的位置離沙發(fā)或椅子更遠(yuǎn)些，以增加運(yùn)動(dòng)難度。

4.側(cè)抬腿:

左腳站立，保持身體平衡，緩慢地抬起伸直的右腿，盡可能抬高；放低右腿至初始位置，再右腿站立，抬左腿；每側(cè)各做12~15次為1組，總共3組。這種平衡性練習(xí)的好處在于，髖關(guān)節(jié)外展不僅能有效增強(qiáng)髖屈肌的力量，還能改善人體的平衡性和協(xié)調(diào)性，可預(yù)防跌倒。