在糖尿病論壇經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的提問(wèn)：我得糖尿病十年左右，我現(xiàn)在天天下午5點(diǎn)去健身房1個(gè)小時(shí)，血糖就正常5左右，如果不去血糖就高起來(lái)，有什么辦法能把我血糖控制好嗎？

 

　　類似的提問(wèn)比比皆是，可見(jiàn)去健身房鍛煉身體對(duì)血糖控制確實(shí)有好處。但是，去健身房做什么樣的運(yùn)動(dòng)，怎么練才能最有效控制血糖呢？

 

　　一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、游泳等，能燃燒脂肪、增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗，是2型糖尿病患者控制血糖的首選措施之一。一般醫(yī)生會(huì)建議患者每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。相比之下，健身房里的肌肉鍛煉或稱器械鍛煉是否亦可以收到同樣的效果，大家可能就有所疑惑了。雖然不是每個(gè)人都能找到健身器，也不是誰(shuí)都適合器械鍛煉。但器械鍛煉能增加肌肉組織、增強(qiáng)肌肉力量，提高代謝率。最近一份發(fā)表于《糖尿病護(hù)理》的報(bào)告指出，到健身房進(jìn)行肌肉鍛煉似乎能更好地幫助控制血糖。

 

　　澳大利亞墨爾本國(guó)際糖尿病研究所的學(xué)者通過(guò)14個(gè)月的運(yùn)動(dòng)檢測(cè)肌肉鍛煉能否幫助控制血糖。參加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的有57個(gè)肥胖的,習(xí)慣靜態(tài)生活的糖尿病患者，年齡介于40和80中間。這些糖尿病患者首先在健身房進(jìn)行兩周兩次的肌肉鍛煉，為期兩個(gè)月，鍛煉期間有專業(yè)人士現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督。兩個(gè)月后這些病人被隨機(jī)安排到社區(qū)健身中心鍛煉，或者自行在家繼續(xù)鍛煉，為期12個(gè)月，也是每周兩次。

 

　　為了測(cè)試鍛煉對(duì)血糖控制的貢獻(xiàn)，研究人員分別在計(jì)劃開(kāi)始之前、兩個(gè)月后、四個(gè)月后對(duì)病人進(jìn)行糖化血紅蛋白檢查。糖化血紅蛋白檢查是指與葡萄糖結(jié)合了的血紅蛋白，用于反應(yīng)病人近兩到三個(gè)月的血糖情況，評(píng)價(jià)糖尿病治療方案的效果。糖化血紅蛋白的值用糖化血紅蛋白占總血紅蛋白的百分比表示，數(shù)值越高，表示糖化血紅蛋白越多，近兩到三個(gè)月的血糖控制效果越差。國(guó)際糖尿病聯(lián)盟建議把糖化血紅蛋白控制在6.5%以下，以減少病人發(fā)生糖尿病并發(fā)癥的危險(xiǎn)。

 

　　研究人員表示，鍛煉2個(gè)月后，病人的糖化血紅蛋白下降了0.4%，再過(guò)12個(gè)月后，被安排在社區(qū)健身中心的糖尿病患者仍保持原有的進(jìn)步，而在家中鍛煉的病人的糖化血紅蛋白卻回升到了計(jì)劃鍛煉開(kāi)始之前的水平。由此可見(jiàn)，到社區(qū)健身中心鍛煉的能更好的幫助病人控制血糖。

 

　　隨著我們對(duì)肌肉鍛煉的認(rèn)識(shí)加深與推廣，它的好處被越來(lái)越多的人肯定。因此，當(dāng)我們推薦病人進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，就不止有氧運(yùn)動(dòng)這一個(gè)選擇了。而且，在健身房鍛煉，有專業(yè)教練的指導(dǎo)進(jìn)行肌肉鍛煉，亦即是應(yīng)用器械鍛煉，也會(huì)收到安全而有效的控制血糖的效果。

 

　　健身房的肌肉鍛煉屬于有強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生提示，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使能量消耗過(guò)多，導(dǎo)致血糖降低。如果出現(xiàn)渾身無(wú)力、出虛汗、眼前一片黑和眩暈的狀況，一定要暫停運(yùn)動(dòng)，注意休息，立即補(bǔ)充一些高脂肪高蛋白高熱量的食物，如巧克力，糖水，水果之類的，因?yàn)榇藭r(shí)病人已經(jīng)出現(xiàn)糖尿病低血糖。同時(shí)，建議運(yùn)動(dòng)后的飲食隨餐服用一袋未字牌流健顆粒，保持血糖穩(wěn)定，不出現(xiàn)其他身體危險(xiǎn)。低血糖后果可大可小，不容忽視。