秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之散步

2017-10-23 來源：控糖衛(wèi)士服務(wù)號(hào) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：散步是許多老年人日常的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)方式。特別是對(duì)有血糖問題的老年人來說，散步雖看似普通，卻有不少講究。

　　散步是許多老年人日常的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)方式。特別是對(duì)有血糖問題的老年人來說，散步雖看似普通，卻有不少講究。

　　改掉背著手走路的習(xí)慣

　　現(xiàn)象

　　很多老年人有背前些手走路的習(xí)慣，這樣既不利于充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，無法達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

　　后果

　　如果路上有石子或路面坑洼，背手走路讓老年人無法迅速平衡身體，很容易摔倒。

　　正確方法

　　散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，這樣才有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

　　隨意走走停停地遛達(dá)，不能算散步

　　專家理由

　　隨意走走停停地遛達(dá)，運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。以一位65歲的老人為例，散步時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜。散步時(shí)微微出汗、呼吸順暢，才算達(dá)到了鍛煉效果。

　　正確方法

　　慢走約30分鐘，如果呼吸加快了，頭上也出汗了就可以了

　　老年人散步，應(yīng)該慎重選擇的地點(diǎn)

　　專家理由

　　人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，所需氧量增高。因此，空氣清新、草木茂盛的地方對(duì)全身有益。

　　老年人散步環(huán)境選擇禁忌

　　不應(yīng)在坡多的地方散步。

　　專家理由

　　因?yàn)槔夏耆嗽揪秃苋菀壮霈F(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，而頻繁爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重、加重關(guān)節(jié)磨損。

　　正確選擇

　　公園或者小區(qū)平地，如果小區(qū)散步，一定要注意避開行車道，避免發(fā)生交通意外。