糖尿病友常做7個(gè)“小動(dòng)作”，值得一學(xué)哦！
摘要：今天為大家推薦7個(gè)對(duì)糖尿病患者有益的“小動(dòng)作”?！獊?lái)自廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范萍。
今天為大家推薦7個(gè)對(duì)
糖尿病患者有益的“小動(dòng)作”。——來(lái)自廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
中醫(yī)科主任醫(yī)師范萍。
1干洗腿
用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根，稍用力從大腿自上而下
按摩一直到
腳踝，后再?gòu)哪_踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進(jìn)血脈流暢。
2甩腿
一手扶墻或者扶樹(shù)，先向前甩動(dòng)小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動(dòng)，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動(dòng)，每次甩80～100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
3揉腿肚
以?xún)墒终凭o挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)20～30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。
4扭膝
兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一方向揉動(dòng)，可治療下肢無(wú)力、膝
關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。
5扳腳趾
端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以?xún)墒职饽_趾20～30次，可鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳步力量，防止腳部無(wú)力。
6搓腳
將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。
7蹬腿
入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次，可使腿部血液流暢。
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