椅上運(yùn)動(dòng)，行動(dòng)不便或高齡糖友的選擇。

2017-09-02 來源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低因增齡而帶來的體質(zhì)下降的程度。研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年運(yùn)動(dòng)員無論在體能、心功能還是在心理能力（如理解力、記憶力、運(yùn)算力等）上，都要明顯高于不做運(yùn)動(dòng)的同齡人。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低因增齡而帶來的體質(zhì)下降的程度。研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年運(yùn)動(dòng)員無論在體能、心功能還是在心理能力（如理解力、記憶力、運(yùn)算力等）上，都要明顯高于不做運(yùn)動(dòng)的同齡人。

　　“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”！年齡不應(yīng)成為運(yùn)動(dòng)的障礙，即便有些老年糖友存在平衡或運(yùn)動(dòng)障礙，坐著一樣可以進(jìn)行鍛煉，來提高自己的力量、協(xié)調(diào)性和靈活性。您可以邊聽收音機(jī)或看電視邊做運(yùn)動(dòng)。您只需每周鍛煉3－4次，每次20分鐘，就可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)。下面就來介紹幾種坐著進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)形式。

　　進(jìn)行下列運(yùn)動(dòng)時(shí)，先要選擇一把結(jié)實(shí)的椅子，在上面坐直身體，然后緩慢地開始運(yùn)動(dòng)。不要屏氣，進(jìn)行深而平緩的呼吸。運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要輕柔，不要太快，而且要量力而行——感到任何不適，要立即停止。

　　上肢和肩部

　　1.上肢外展，從做小的旋轉(zhuǎn)開始，逐漸過渡至做大的旋轉(zhuǎn)，然后進(jìn)行反方向的旋轉(zhuǎn)。

　　2.上肢水平前伸，然后向外側(cè)打開，使胸部有一種牽拉感，節(jié)奏先慢后快。

　　3.上肢水平外展，肩部和肘部固定，只活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使手做上下運(yùn)動(dòng)。

　　4.左上肢垂直上舉，然后向前伸展，換另一側(cè)。

　　5.上肢水平外展，彎曲肘關(guān)節(jié)，用手去夠肩關(guān)節(jié)。（為了增加強(qiáng)度，可以雙手各握一瓶礦泉水進(jìn)行鍛煉）

　　頭和頸

　　1.肩部放松，交替從兩側(cè)肩頭向后看，伸展頸部。

　　2.肩部放松，頭向左側(cè)歪，使左耳盡量靠近左肩，然后換另一側(cè)。

　　3.讓頭部輕輕的做圓周運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針，再逆時(shí)針。

　　4.先左右交替聳肩，然后兩側(cè)同時(shí)聳肩。

　　5.保持背部挺直，頸部放松，讓肩部向前做旋轉(zhuǎn)，然后向后旋轉(zhuǎn)。