請記住這“八個一”，血糖穩(wěn)穩(wěn)噠！
摘要：最近，美國科學(xué)家根據(jù)多國最新研究成果，提出科學(xué)、規(guī)律的生活有助于糖尿病患者維持健康。以下8項日常生活建議，即“八一”法則，可助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。
最近，美國科學(xué)家根據(jù)多國最新研究成果，提出科學(xué)、規(guī)律的生活有助于糖尿病患者維持健康。以下8項日常生活建議，即“八一”法則，可助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。
——李文慧，北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副教授，醫(yī)學(xué)博士，擅長
2型和
1型糖尿病的診治。
1、一次少吃點
糖友可將一日三餐分4～6次吃，防止一次攝入過多熱量而導(dǎo)致血糖急劇上升。少食多餐可使機體不易在兩餐之間出現(xiàn)饑餓感，避免胰島素大量釋放，減小低血糖的風(fēng)險。
2、飯里加一點豆類
研究發(fā)現(xiàn)，豆類能幫助穩(wěn)定機體血糖。這是由于大豆富含膳食纖維，消化慢，因此在帶來飽腹感的同時不會快速升糖。
在米飯或米粥中加入豆類（如紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等），可以明顯延緩食物的消化吸收速度，且餐后血糖不會升得過高，相當(dāng)于降低了主食的升糖指數(shù)。
3、不錯過一頓飯
機體處于饑餓狀態(tài)時，血糖會較快下降。但是如果過于饑餓時，身體可能會分泌大量升糖激素，使血糖回升，此時若進餐，會進一步升高血糖，不利于血糖平穩(wěn)。
也就是說，機體越饑餓，下一餐后血糖就會升得越高。因此，糖友應(yīng)規(guī)律進餐，少量多餐。
4、晚餐吃一份蔬菜
蔬菜中所含的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)不僅可增加飽腹感，還可提供人體必需的營養(yǎng)成分。
糖友應(yīng)選擇多種蔬菜，油菜、生菜、白菜等蔬菜應(yīng)常吃，并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜，每日攝入量為300～500克。
5、每天步行至少1500米
運動可提高細(xì)胞對胰島素的敏感性，使胰島素
降糖效果更佳，這已是共識。建議糖友每天步行7000～10000步，距離是4500～6000米，這個標(biāo)準(zhǔn)是對糖尿病患者的最低要求。
對于老年糖友及腿腳不靈者來說，每天應(yīng)步行2000～3000步，大約1500米，并輔以其它運動。
6、每天鍛煉肌肉10分鐘
糖友不妨每天鍛煉肌肉10分鐘，先繃緊肌肉再放松，這樣一來，機體大多數(shù)肌肉都能得到鍛煉，有利于降糖和改善血液循環(huán)。
肌肉鍛煉屬于無氧運動，如果與游泳、慢跑等
有氧運動相結(jié)合，控糖效果會更好。
7、晚餐后看一場娛樂節(jié)目
日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，飯后看一場喜劇，開懷笑一笑，能明顯降低機體血糖水平。
此外，有研究顯示，如果人體長期處于高度緊張、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)，就會導(dǎo)致全身不同部位出現(xiàn)功能障礙，尤其是心、腦、腎等重要器官更容易受損。
輕松愉快的心情可以放松神經(jīng)，有利于身體從應(yīng)激狀態(tài)中恢復(fù)，保持血糖平穩(wěn)。
因此，閑暇時看一些能讓人快樂的書籍、電視節(jié)目和演出，保持心情舒暢，是控糖的一大利器。
8、晚上11點入睡
糖友應(yīng)在每晚11點左右入睡比較合適，最晚不能超過12點，并保證每天7～8個小時的睡眠時間。
研究表明，睡眠過少會降低機體對胰島素的敏感性，使血糖較難控制。
古人曾有睡“子午覺”的習(xí)慣，也就是說23：00～01:00機體應(yīng)處于睡眠狀態(tài)，這樣有利于進入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
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