糖尿病運動金字塔：一張圖幫你讀懂該如何運動

2017-07-30 來源：糖友管家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人知道，科學(xué)飲食有一個“膳食金字塔”。其實，運動也有一個金字塔，掌握了它的內(nèi)容，就能幫助我們養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

　　很多人知道，科學(xué)飲食有一個“膳食金字塔”。其實，運動也有一個金字塔，掌握了它的內(nèi)容，就能幫助我們養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

1.老年患者練底層

　　對于病情發(fā)展比較嚴(yán)重、體力較差的糖尿病患者，特別是老年糖尿病患者，強(qiáng)調(diào)的是適量運動，要限制運動強(qiáng)度。應(yīng)選擇“金字塔”最底層的項目，如快走、爬樓、拖地等。可在每天上午9～10點鐘運動，每天至少20分鐘，鍛煉后以身體感覺輕松、舒服、不累為宜。

　　2.體力一般練中層

　　對于大多數(shù)中年糖尿病患者，體力一般，免疫力低下、常感冒、易疲勞、常疲倦、乏力，糖尿病發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動?？梢赃x擇“金字塔”中層的項目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2～3次，每次30分鐘。另外，可加入競技的氣氛，如開展籃球比賽、乒乓球比賽等。運動后以身體不感到過度疲勞為度。

　　3.年輕胖人練頂層

　　對于年紀(jì)較輕，體力和精力旺盛，比較肥胖的糖尿病患者，最好加強(qiáng)鍛煉，減輕體重，可練練“金字塔”最頂層的項目，如力量訓(xùn)練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等，爭取每天運動不少于1小時。