酸奶不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還是膳食鈣的最佳來(lái)源?？墒?，很多糖友都會(huì)有這樣的疑問，市面上的酸奶種類那么多，哪種適合我？什么時(shí)間喝，喝多少好呢？讓我們帶著疑問，來(lái)看一看下文。

　　糖友加餐時(shí)可以喝牛奶、酸奶

　　牛奶中含有8種人體必需氨基酸，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，堪稱天然食物中的佼佼者，可以幫助糖友補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。牛奶中的鈣元素和維生素D還有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　酸奶是發(fā)酵的牛奶，添加了一些對(duì)健康有益的益生菌，特別適合喝完牛奶感覺腹脹、腹瀉、腹部不適等乳糖不耐受者。

　　因此，糖友在加餐時(shí)是可以選擇牛奶或酸奶的。

　　選原味的最好，血脂高的選脫脂的

　　市面上的奶制品琳瑯滿目，讓很多糖友措手不及，不知該如何選擇。一般情況下，糖友選擇純牛奶為宜！

　　酸奶也是一樣的，以原味酸奶為宜，也可以使用家庭酸奶機(jī)自己制作。

　　每日飲用1袋純牛奶或者2~3杯小盒酸奶

　　建議糖友們每日喝200~300ml牛奶即可，相當(dāng)于普通袋裝純牛奶(200ml)1袋或者盒裝酸奶(100ml/盒)1～2杯。

　　對(duì)于喝完牛奶就有腹瀉、腹脹等乳糖不耐癥的糖友，除選擇酸奶或低乳糖牛奶外，還可以從少量多次開始飲用(如每次60ml，每天2~3次)，適應(yīng)后再逐漸增加。

　　加餐時(shí)間一般在餐后3~4小時(shí)，如：上午9：00~10：00，下午15：00~16：00以及晚上睡覺前1小時(shí)。