對于糖尿病患者，保持理想的體重不僅有助于血糖的控制，在某些情況下還能減少降糖藥的用量。

　　俗話說得好：說起來容易，做起來難。具體該怎么做呢？以下是針對糖尿病患者開始控制飲食的小貼士，您收好咯。

　　1.做好心理準(zhǔn)備

　　找一個(gè)能讓你堅(jiān)持下去的動力。比如想象一下，比較5年內(nèi)，如果按照現(xiàn)在不太健康的生活方式與健康的生活方式生活，結(jié)果會有什么不同？雖然收益不能立馬套現(xiàn)，但咱也不是鼠目寸光之輩，眼光放長遠(yuǎn)，前途是光明的。

　　每個(gè)人都會遇到挫折，可能會受其影響一天、一周甚至一個(gè)月，朝著健康方向努力并堅(jiān)持的人，與那些遇到挫折就放棄的人，區(qū)別在于恒心與毅力。因此理性看待節(jié)食期間遇到的挫折，強(qiáng)大的心理準(zhǔn)備非常必要。

　　2.避免運(yùn)動過量

　　開始少量運(yùn)動會讓人更容易堅(jiān)持下去，過猶不及，多了就會讓人感到厭煩，不要讓過度的運(yùn)動讓你產(chǎn)生抵觸情緒，而不愿意堅(jiān)持下去了。

　　循序漸進(jìn)，適度為宜。

　　3.大膽說出你的減肥計(jì)劃

　　擁有強(qiáng)大的家庭、社會支持系統(tǒng)很重要，那就讓周圍人知道你在減肥，并且獲得他們切實(shí)的支持。

　　比如朋友知道你在減肥，就不會經(jīng)常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了；家人也會在做飯準(zhǔn)備餐食的時(shí)候，考慮到你的節(jié)食計(jì)劃，安排一些更加適合節(jié)食期間吃的食物。

　　另外，身邊若有一起節(jié)食的朋友，互相鼓勵，彼此加油打氣，也能夠很好地促進(jìn)你的節(jié)食計(jì)劃進(jìn)行。所以，不要一個(gè)人默默蹲在墻角苦逼地節(jié)食了，告訴周圍人，從生活小細(xì)節(jié)的一點(diǎn)一滴贏得他們的支持，可能會收獲意想不到的成效哦。

　　4.選擇適宜的運(yùn)動

　　除了很多人會選擇的有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇。力量訓(xùn)練不僅能有助于肌肉塑性，還能提高基礎(chǔ)代謝率。

　　肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關(guān)重要的作用，所以為了維持血糖的正常水平，保持肌肉強(qiáng)壯很重要，要到達(dá)目標(biāo)，至少每周做兩次的力量訓(xùn)練。

　　5.做好飲食記錄

　　記錄至少一周的飲食情況，通過記錄，可能你會發(fā)現(xiàn)每天吃的東西比想象的要多。

　　靠譜的辦法是下載個(gè)App或者用本子和筆記錄一下，堅(jiān)持記錄很重要。

　　6.堅(jiān)持一日三餐

　　不少人節(jié)食，為省掉一頓飯而歡呼雀躍，殊不知當(dāng)你省掉某一頓飯，這一整天的飲食規(guī)律就會被打亂，因?yàn)槟阌锌赡茈S時(shí)都會餓。對于糖尿病患者尤其危險(xiǎn)，因?yàn)槿菀装l(fā)生低血糖。

　　7.攝入充足的碳水化合物

　　碳水化合物的攝入應(yīng)該充足，但應(yīng)該減少飲食中的精細(xì)食物，如白面包。選擇健康，少加工的食品如：全麥面食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯(cuò)的選擇。