基本不在家做飯的主婦

　　外出吃飯雖然方便省事，但是餐廳的食物大多具備多鹽分、多油脂、高熱量等特點(diǎn)，長(zhǎng)期在外就餐容易導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)剩，進(jìn)而引發(fā)身體肥胖，而肥胖則是引發(fā)糖尿病的主因之一，因此建議家庭主婦盡可能減少外出就餐。

　　經(jīng)常吃蛋糕等甜點(diǎn)的主婦

　　家庭主婦通常喜歡通過(guò)吃點(diǎn)心、巧克力等甜點(diǎn)的方式來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己，而經(jīng)常食用這些高熱量食物很容易導(dǎo)致體內(nèi)卡路里過(guò)剩，進(jìn)而可能會(huì)提高糖尿病的發(fā)病率，所以家庭主婦一定要控制甜點(diǎn)的食用量。

　　家務(wù)運(yùn)動(dòng)量減少的主婦

　　隨著科技的不斷進(jìn)步，如今的家電產(chǎn)品越來(lái)越便捷，進(jìn)而變相減輕了家庭主婦的家務(wù)負(fù)擔(dān)以及時(shí)間，分析指出，電器產(chǎn)品的進(jìn)步也是導(dǎo)致糖尿病患者增加的原因之一，建議家庭主婦多利用空閑時(shí)間加強(qiáng)身體鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)不足的主婦

　　久坐、開(kāi)車(chē)代步出行等都會(huì)削減日常運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)降低體內(nèi)胰島素的分泌量，進(jìn)而引發(fā)高血糖，實(shí)際上這是一種慢性糖尿病的表現(xiàn)，所以家庭主婦應(yīng)該加強(qiáng)日常運(yùn)動(dòng)量。

　　日常總是焦躁不安的主婦

　　這是一種危險(xiǎn)信號(hào)，一定要引起注意。長(zhǎng)期處于焦躁?duì)顟B(tài)會(huì)促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)等XX的荷爾蒙分泌量增加，進(jìn)而導(dǎo)致血糖值上升。另外，許多家庭主婦都習(xí)慣通過(guò)暴飲暴食的方式減壓，這會(huì)進(jìn)一步增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，因此最好采用其他的一些方式減壓。

　　女人如何預(yù)防糖尿病

　　第一條：吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

　　從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律：吃四條腿的（豬、牛、羊等）不如吃?xún)蓷l腿的（雞、鴨等禽類(lèi)），吃?xún)蓷l腿的不如吃沒(méi)腿的（魚(yú)類(lèi)）。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，如果想控制好血糖，重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

　　第二條：少油少鹽

　　吃油方面，國(guó)人主要有兩大問(wèn)題，一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上，遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題;二是油的種類(lèi)沒(méi)選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

　　第三條：食物多樣、谷類(lèi)為主

　　每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋(píng)果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔(dān)心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時(shí)將食材泡好。

　　第四條：天天運(yùn)動(dòng)，保持體重

　　"吃得越飽，死得越早"、"腰帶越長(zhǎng)，壽命越短"這兩句話有點(diǎn)難聽(tīng)，但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵，建議大家通過(guò)腰圍監(jiān)測(cè)來(lái)調(diào)控。男性腰圍別超過(guò)85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上，尤其是年輕人。

　　第五條：三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

　　如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對(duì)科學(xué)的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當(dāng)，冰淇淋、果脯類(lèi)要少買(mǎi)。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。

　　第六條：每天足量飲水，合理選擇飲料

　　成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水，即8個(gè)普通玻璃杯。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%。可樂(lè)、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂(lè)里約含有12塊方糖，容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等?？啥嗪赛c(diǎn)白開(kāi)水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

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