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每天這樣練習(xí)氣色好 膚色也慢慢變白

2018-11-20 來(lái)源:皮膚保養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:體式5:手倒立要點(diǎn):1.站立在地面上,上半身和雙手緩慢向下拉伸,直至雙手手掌著地,保持均勻呼吸;2.腹部收緊,雙腿緩慢向上拉伸,直至雙腿豎直,保持雙腳腳尖繃直;3.整個(gè)身體呈倒立狀態(tài),保持雙手豎直,頭部略微向后仰,保持身體平衡。

體式1:頭手倒立變體

要點(diǎn):

1.俯臥在地面上,雙手手掌著地,頭部略微向下,下巴著地,與雙手一起支撐整個(gè)身體;

2.雙手發(fā)力,腹部收緊,上半身緩慢向上拉伸,直至雙腿豎直,雙腳腳尖繃直,保持均勻呼吸;

3.保持雙手小臂垂直于地面,左腿小腿緩慢向下彎曲,直至垂直于大腿,保持身體平衡;

體式2:鶴蟬

要點(diǎn):

1.俯臥在地面上,雙手手掌著地,支撐整個(gè)身體,身體緩慢向上提起,臀部繃緊,向上提起;

2.腹部收緊,雙腿大腿緩慢向內(nèi)彎曲,直至膝蓋支撐著雙手上臂后側(cè),保持身體平衡;

3.保持雙手小臂垂直于地面,頭部略微向后仰,保持雙腳腳尖繃直,保持均勻呼吸;

體式3:頭肘倒立

要點(diǎn):

1.站立在地面上,上半身緩慢向下彎曲,雙手小臂著地,雙手相握,頭部置于雙手小臂處;

2.雙腳腳尖繃直,腹部收緊,雙腿緩慢向上拉伸,直至左腿豎直,保持均勻呼吸;

3.右腿膝蓋緩慢向下拉伸,直至右腳貼于左腿小腿前側(cè),保持身體平衡;

體式4:站立前屈伸展

要點(diǎn):

1.站立在地面上,雙腳張開(kāi)30厘米,與肩同寬,保持雙腿筆直,保持均勻呼吸;

2.腹部收緊,上半身緩慢向下彎曲,直至腹部緊貼雙腿大腿,頭部置于雙腿膝蓋之間;

3.雙手緩慢向雙腿后側(cè)拉伸,直至雙手小臂和手掌緊貼于雙腿小腿后側(cè),保持上臂與小臂垂直;

體式5:手倒立

要點(diǎn):

1.站立在地面上,上半身和雙手緩慢向下拉伸,直至雙手手掌著地,保持均勻呼吸;

2.腹部收緊,雙腿緩慢向上拉伸,直至雙腿豎直,保持雙腳腳尖繃直;

3.整個(gè)身體呈倒立狀態(tài),保持雙手豎直,頭部略微向后仰,保持身體平衡。

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