這才是真正的護膚秘方，看完我想把化妝品都扔掉了！

美國皮膚科醫(yī)生經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，長斑、出油、痘痘等皮膚問題，并非靠涂抹化妝品就能解決，通過飲食調(diào)節(jié)才是更科學(xué)有效的方法。

針對各種肌膚問題，你該怎么吃？吃什么才能擁有完美皮膚？

是時候扔掉你手中沒用的護膚品，聽聽皮膚科醫(yī)生的建議吧！光滑緊致的肌膚，從學(xué)會好好吃飯開始！

色斑

長斑大概是女孩子們最頭疼的問題了，除了年齡增長造成的色素沉積和妊娠性色斑之外，長斑絕大程度上是由個人體質(zhì)和膚質(zhì)所決定的。

引起色素沉淀的主要生理原因之一是：缺乏維生素，尤其是B族維生素、維生素C及維生素E。

飲食對策

多攝入維C、維E和抗氧化物：比如鞣花酸和葡萄籽提取物，是植物性的多酚抗氧化劑，能夠幫助預(yù)防和減少色斑生成，淡化黑色素。鞣花酸大量存在于草莓、藍(lán)莓、桑葚等漿果中，建議多食用柑橘、獼猴桃、番茄、石榴等，維C含量豐富的水果。

避免紫外線侵害：易長斑的膚質(zhì)，特別需要注意防曬，勤加涂抹防曬霜，并且多吃“防曬食物”，如：西柚、卷心菜、白菜等，辣椒中的辣椒素具有較強的抗氧化性，可以適量食用；粗糧谷物中含有大量B族維生素，有利于增強皮膚免疫力，

避免食用感光的食物：如芹菜、香菜、莧菜、土豆等蔬菜，容易引起黑色素沉淀，應(yīng)避免食用，或選擇在晚餐時少量食用。

出油

皮膚科醫(yī)生建議，對抗皮膚出油最有效的方法，就是采取抗“抗糖化”措施，也就是忌口高糖飲食。高升糖指數(shù)食物如蛋糕、奶油、巧克力、白面包、精白面等都會刺激皮脂腺分泌。如果你皮膚出油嚴(yán)重，堅持一周戒掉一切甜食、高糖食物，出油就會明顯改善。

飲食對策

多攝入富含維生素A的食物：維生素A能夠平衡油脂分泌，改善出油狀況。不用擔(dān)心戒掉了甜食就活不下去，這些含維A的食物不僅健康而且都很好吃，如芒果、蛋黃、胡蘿卜、菠菜、紅薯。需要注意的是，芒果屬于熱性食物，虛火旺盛的人，不宜多食。

減少食用高升糖指數(shù)食物：所謂“升糖指數(shù)”GI就是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，升糖指數(shù)>70則為高升糖指數(shù)食物，這類食物包括土豆、油條、白面包以及各類甜品糖果零食，還有西瓜、菠蘿等甜度較高的水果。

長痘

和皮膚出油一樣，高升糖食物也是痘痘和痤瘡的天敵。不難理解，為什么一般愛長痘的都是油性膚質(zhì)，都是由于皮脂腺分泌旺盛，引起肌膚代謝功能失調(diào)，毛孔堵塞、細(xì)菌滋生引發(fā)痘痘和毛囊感染。

飲食對策

多攝入不飽和脂肪酸：缺乏不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸和亞麻酸，是導(dǎo)致痤瘡的原因之一。不飽和脂肪酸大量存在于堅果、亞麻籽、海藻類食物（海帶、海苔）、深海魚等海鮮中。這種物質(zhì)不僅能夠抗炎抗氧化、還能夠延緩衰老。

補充B族維生素：維生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，能夠恢復(fù)皮膚屏障。B族維生素大量存在于全谷物食品中，建議痘痘肌多食用燕麥、蕎麥、玉米等谷物。如果皮膚狀態(tài)實在太差，也可以直接服用維生素B補充劑。

干燥

皮膚過于干燥，說明身體缺乏膽固醇和維生素E，如果你是偏愛吃素，就要警惕皮膚營養(yǎng)不足，引起干燥起皮、紅血絲和過敏等癥狀。適當(dāng)?shù)貜聂~類和肉類中，攝取蛋白質(zhì)和膽固醇，有助于平衡身體機能。

飲食對策

多攝入蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸：想要皮膚光滑有彈性，還得吃得好一點！如果你擔(dān)心長胖不敢吃太多肉食和高脂肪的食物，不如全面攝入一些植物蛋白和不飽和脂肪酸物質(zhì)，如豆類、雞蛋、牛油果、海帶、花生以及各種堅果。

增加日常飲食中的魚和肉含量：30歲以后，身體會不習(xí)慣肥膩的紅肉和油脂高的食物，建議多食用高蛋白低脂肪的白肉如禽肉、魚肉，尤其是三文魚、鱈魚、鮭魚等深海魚，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，是抗衰老的最佳食物。

皺紋

如果你年紀(jì)輕輕就已經(jīng)開始長皺紋，就需要好好反思一下，自己的生活方式是否健康。酒精、糖類是皮膚衰老的加速器，長期飲酒會讓細(xì)胞脫水早衰，血液中的葡萄糖含量過高，也會讓皮膚失去營養(yǎng)。

飲食對策

多吃豆制品抗衰老：大豆中含有大量的抗氧化物質(zhì)，能夠幫助皮膚增強抵抗力，讓肌膚年輕緊致，女性每天都要補充一點豆制品，不僅能夠延緩衰老，還能調(diào)節(jié)雌性激素分泌。

健康飲食是對抗皺紋的關(guān)鍵：日本是人均壽命最長的國家之一，而且大多數(shù)日本女性看起來比實際年齡更加年輕。能這與日本傳統(tǒng)飲食注重營養(yǎng)、清淡有關(guān)，日常多食用健康蔬菜如蘆筍、菠菜、茄子、洋蔥等，減少高脂高糖的肥肉、油炸和腌制食物。

黑眼圈

導(dǎo)致黑眼圈的原因，并非只是睡眠不足，更重要的是眼部疲勞、衰老導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢、黑色素沉積。除了合理用眼注意休息之外，還需要注意通過飲食調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保持身體正常新陳代謝。

飲食對策

避免食用刺激性的食物：抽煙、飲酒、喝咖啡，這些不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致血管老化，影響代謝效率。想要預(yù)防黑眼圈，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃高糖、高鹽食物。

多喝水促進身體排毒：黑眼圈的生成也與身體缺水有關(guān)，身體攝入水分不足，新陳代謝就會緩慢，毒素?zé)o法順利排出。

多吃含鐵的食物：黑眼圈也是氣血不足、肝腎虛虧的表現(xiàn)之一，因此多吃紅肉、蛋黃、豬肝、金槍魚、蕎麥這些富含鐵元素的食物，對于女性來講有助于益氣補血、調(diào)理身心、滋養(yǎng)肌膚。