維C

　　維生素C是個(gè)寶

　　它能細(xì)化皮膚并且減少皮膚損傷

　　預(yù)防紫外線傷害皮膚

　　有效地減輕色素的沉著

　　所以有著很明顯的美白作用哦

　　維生素C以作為抗壞血酸而聞名，抗壞血酸對(duì)皮膚產(chǎn)生膠原蛋白有刺激作用；它還是抗氧化劑，能夠減緩自由基損傷皮膚的速率，自由基是什么呢？它是破壞膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚干燥，產(chǎn)生細(xì)紋、皺紋的元兇！

　　在平常生活中多攝入富含維C的食物，不僅對(duì)皮膚有好處，而且有助于身體健康~維生素C可以增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)，預(yù)防心血管疾病，降低中風(fēng)的概率，是對(duì)身體最為有益的一種營(yíng)養(yǎng)元素哦。因?yàn)榫S生素C易溶于水，所以我們的身體每天都需要它。

　　為了確保每天的飲食中含有維生素C，吃柑橘類(lèi)水果以及綠色蔬菜都是必須的。我們可以從這些食物中選擇搭配，畢竟?fàn)I養(yǎng)要均衡嘛~

　　1.青椒

　　多吃青椒可以促進(jìn)消化，加快脂肪代謝。

　　2.菜花

　　菜花富含水溶性維B維C，這些水溶性成分受熱易分解，不宜高溫烹飪。

　　西蘭花

　　關(guān)于西蘭花有一個(gè)小秘訣，就是水開(kāi)之后先向水中撒一些鹽，再把西蘭花放入沸水中，這樣焯出來(lái)的西蘭花顏色會(huì)特別碧綠鮮亮。

　　羽衣甘藍(lán)

　　羽衣甘藍(lán)大概是最好的瘦身食物了吧，它豐富的維生素含量絕對(duì)讓你越吃越美。

　　菠菜

　　菠菜是大力水手的最?lèi)?ài)，也是琪醬的最?lèi)?ài)。享受爽滑口感的同時(shí)還能補(bǔ)充大量的維生素C~