春季養(yǎng)生以養(yǎng)陽為主、養(yǎng)陰為輔，因此，一切有關(guān)補(bǔ)益肝臟、強(qiáng)化肝臟、養(yǎng)護(hù)肝臟的養(yǎng)生方法，都可能成為中老年人春季養(yǎng)生的主要內(nèi)容和第一選擇?，F(xiàn)介紹一些實(shí)用且易掌握的養(yǎng)生方法：
1、合理運(yùn)用一些簡單的春季保健方
細(xì)辛散細(xì)辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克，水煎熱呷，每日1次。春時老人多昏倦，當(dāng)服之，可常服。
菊花散菊花、前胡、旋復(fù)花、芍藥、玄參、防風(fēng)各30克，共為末，臨睡前米湯調(diào)3~6克送下。春時老人容易熱毒之氣上沖頸項(xiàng)，當(dāng)出現(xiàn)頭痛、面腫及風(fēng)熱眼澀等癥時宜服。
延年散陳皮120克、甘草60克共研細(xì)末，每次5克，每日1次。老人春時服用有助于進(jìn)食順氣。
2、臥姿養(yǎng)肝法
春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。對于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
3、小便通利養(yǎng)肝法
蘇東坡《養(yǎng)生雜記》云：“要長生，小便清；要長活，小便潔。”前已述肝和小便的關(guān)系，小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有：
?、偕偈?。食少化速，則清濁易分。
?、谛”銜r不宜過度屏氣用力，因?yàn)檫@樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。
?、埏枙r氣血充足，老年男性可以保持站立解小便，饑餓時宜蹲式排尿，有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
4、健腿舒筋護(hù)肝法
肝主筋，因而舒筋活胳是保護(hù)肝臟的重要方法：
?、俑上赐龋簝墒志o抱一側(cè)大腿根，稍用力向下磨擦到足踝，然后再往回磨擦到大腿根?？深A(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。
②揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚(即腓腸肌)，旋轉(zhuǎn)揉動，可加強(qiáng)肌力，預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。
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