雖然肝臟任勞任怨，也很少用疼痛等癥狀表達(dá)不滿，但其實(shí)它很容易受傷，有時(shí)，這些傷害甚至是不可逆轉(zhuǎn)的。國(guó)內(nèi)曾有一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，98.65%的人有傷肝行為。

　　傷肝行為排行榜

　　1熬夜

　　你或許聽過(guò)“爆肝”這個(gè)詞，它常用在熬夜上網(wǎng)、趕工作、打游戲的人身上。甚至有些年輕人把“肝”當(dāng)成動(dòng)詞用，形容熬夜干某件事（尤其是打游戲）。這種用法能看出，這類人懂得熬夜傷肝，但還不了解其嚴(yán)重性。

　　正因?yàn)楹芏嗳嗣髦史福?ldquo;過(guò)度勞累或經(jīng)常熬夜”也成了調(diào)查中排行第二的傷肝行為。

　　晚上11點(diǎn)后，肝臟逐步進(jìn)入排毒、修復(fù)時(shí)期。這時(shí)，靜臥會(huì)增加肝臟的血流量，幫助肝細(xì)胞獲得更多的氧氣和養(yǎng)分，有利于肝臟的修復(fù)。中醫(yī)也認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，不能及時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，會(huì)錯(cuò)過(guò)養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，易出現(xiàn)肝膽疾病。

　　常熬夜除了讓肝疲憊不堪，還會(huì)損害免疫力，二者相加，對(duì)肝臟會(huì)造成更嚴(yán)重的損害。

　　2易怒和抑郁

　　“常常悲觀抑郁，或經(jīng)常發(fā)怒”是在調(diào)查中最常見的傷肝行為。中醫(yī)里講“肝主情志”，壞情緒會(huì)影響肝臟功能。

　　老百姓常用“肝火旺”形容一個(gè)人脾氣大。中醫(yī)認(rèn)為，大怒會(huì)嚴(yán)重影響肝臟功能，是養(yǎng)生最忌諱的情緒。心情壓抑、郁悶引起肝氣郁結(jié)，也會(huì)傷肝。

　　3愛(ài)吃高脂肪食物

　　吃太多薯?xiàng)l、薯片、漢堡、冰淇淋等高脂肪的食物也會(huì)傷肝。這是因?yàn)?，人體暫時(shí)無(wú)法用到的脂肪，會(huì)有一部分儲(chǔ)存在肝臟。

　　因此，堆積的脂肪過(guò)多，會(huì)把肝細(xì)胞“圍堵”起來(lái)，無(wú)法從血液中獲得營(yíng)養(yǎng)，最終缺血而死。如果肝內(nèi)脂肪占到5%以上，就是我們常說(shuō)的脂肪肝。

　　4醉酒

　　人體90%~95%的解毒工作都由肝臟負(fù)責(zé)，但它的能力是有限的。長(zhǎng)期、大量飲酒，很容易超出肝臟的負(fù)荷，引起酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關(guān)。

　　5用藥不當(dāng)

　　這或許是最容易被忽視的傷肝行為。無(wú)論是口服還是輸液等用藥方式，藥物大多都會(huì)通過(guò)肝臟代謝，用藥錯(cuò)誤會(huì)直接給肝臟帶來(lái)影響。

　　研究發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)最常見的傷肝用藥行為是：同時(shí)吃多種感冒藥（造成撲熱息痛過(guò)量）、亂服中草藥（過(guò)量或錯(cuò)誤服藥、輕信不靠譜的偏方）、濫用抗生素。

　　6用眼過(guò)度

　　中醫(yī)認(rèn)為“肝開竅于目”，肝臟受損會(huì)出現(xiàn)眼干、眼澀、視物模糊等癥狀；反之，過(guò)度用眼也會(huì)損害肝功能。尤其是頻繁看手機(jī)、電腦的上班族，這種傷肝行為更常見。

　　估計(jì)看到這里，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己“中招”了好幾個(gè)。除了立即改掉這些習(xí)慣，還有一些護(hù)肝方法你必須知道。

　　吃點(diǎn)肝臟眼里的“好食物”

　　“肝臟最愛(ài)”綠色蔬菜。綠色蔬菜有助控制食量，減輕體重，給肝臟減負(fù)。綠葉菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)代謝廢物從腸道排出，提高肝的解毒能力，減少致癌物的致突變作用。特別是西蘭花、萵苣等蔬菜。

　　“抗氧化能手”新鮮水果。一些過(guò)氧化脂質(zhì)、藥物在肝臟代謝時(shí)，可能產(chǎn)生自由基，維生素C具有抗氧化功能，能保護(hù)肝臟。建議多吃橙子、葡萄柚、檸檬、柑橘、獼猴桃、菠蘿、番茄等富含維生素C的水果。

　　“修補(bǔ)工”蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能修復(fù)肝細(xì)胞，促進(jìn)肝細(xì)胞再生。正常人每天要攝取60克以上蛋白質(zhì)。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等高蛋白、低熱量的食物都是肝臟的心頭好。

　　“脂肪肝擋箭牌”B族維生素。B族維生素可加速物質(zhì)代謝，修復(fù)肝細(xì)胞、預(yù)防脂肪肝。愛(ài)喝酒的人尤其要多補(bǔ)充B族維生素，適當(dāng)多吃些黃豆、香菇等。

　　“肝臟護(hù)身符”維生素A和E。維生素E可阻止肝組織老化，還可能成為治療非酒精性脂肪肝的新武器；維生素A能阻止和抑制肝臟腫瘤細(xì)胞增生。

　　身體自帶兩個(gè)護(hù)肝穴

　　“解酒藥”關(guān)沖穴。關(guān)沖穴有行氣利水、醒神開竅的作用，可解酒防醉，保護(hù)肝臟。具體方法是：用指甲或牙簽掐關(guān)沖穴，每次掐10秒，放松2秒后重復(fù)掐按，每側(cè)手指掐按5次。掐按時(shí)用力要均勻，使穴位能夠感到微微酸痛。

　　“護(hù)肝藥”期門穴。期門穴相當(dāng)于肝的幕僚，肝遇到麻煩了，它就會(huì)站出來(lái)幫其排憂解難。每天用掌心摩擦期門穴5分鐘，是疏泄肝膽的好方法。

　　當(dāng)然，平時(shí)適當(dāng)飲酒、規(guī)律飲食和作息、合理用藥是護(hù)肝的基礎(chǔ)。如果懷疑有肝臟問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就診。

　　上面這些護(hù)肝方法，不知你記住了幾個(gè)？從現(xiàn)在開始，改掉傷肝的不良習(xí)慣，實(shí)踐護(hù)肝的飲食和方法吧！