大家有沒有試過在睡覺的時(shí)候，身體突然抖一下。

那種感覺像是在樓梯上，踩空了階梯，摔下樓梯一般。

坊間有傳言說這種現(xiàn)象其實(shí)是身體在長(zhǎng)個(gè)兒，大腦產(chǎn)生的信號(hào)。

但事實(shí)真是如此嗎？

睡覺突然抖一下，真相是…

根據(jù)相關(guān)的研究數(shù)據(jù)，有超過7成的人曾經(jīng)有過在睡覺時(shí)突然抖動(dòng)一下的經(jīng)歷。而且大多數(shù)人的身體健康，沒有其他病史。

這會(huì)不會(huì)是像是打嗝、眼皮跳一樣是一種偶然的生理現(xiàn)象呢？

答案的確是這樣。

臨床上把這種睡覺時(shí)突然抖一下現(xiàn)象，稱為臨睡肌抽躍癥。

簡(jiǎn)單來說是人在睡覺時(shí)產(chǎn)生的一種無意識(shí)的肌肉顫搐。常見的表現(xiàn)是在剛剛?cè)胨瘯r(shí)，身體突然抖一抖，會(huì)伴隨著一種踏空、跌倒的感覺。

這種癥狀通常會(huì)出現(xiàn)在人類睡眠周期中的“快速動(dòng)眼期”，是一種正常的生理表現(xiàn)。

引起臨睡肌抽躍癥常見的3個(gè)原因

偶爾會(huì)有臨睡肌抽躍，如果檢查正常，大家不必過于擔(dān)心。如果經(jīng)常出現(xiàn)引起臨睡肌抽躍現(xiàn)象，可能是這些原因：

1、疲勞：人體過分疲勞會(huì)導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠質(zhì)量。睡得不好大腦會(huì)產(chǎn)生一種反射，引起臨睡肌抽躍癥。

2、缺鈣：鈣元素在人體中參與多項(xiàng)代謝。如果處于發(fā)育期的小孩子，血液中鈣含量過低時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起痙攣抽搐。所以臨睡肌抽躍癥實(shí)際上不是在“長(zhǎng)身子”而是更類似一種營養(yǎng)不良的信號(hào)。

3、腦部疾病：如果是這種原因引起的臨睡肌抽躍癥，我們?cè)谇逍褧r(shí)通常會(huì)伴有頭痛、頭暈惡心等癥狀。這可能是大腦出現(xiàn)了一些病癥，像腫瘤、腦退化性疾病、腦中風(fēng)后遺癥、腦外傷后遺癥等嚴(yán)重腦部疾病都有可能引起臨睡肌抽躍癥。建議有這種經(jīng)歷的朋友去醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)檢查。

如何預(yù)防睡覺時(shí)突然抖一下

雖然這是一種正常的生理現(xiàn)象，但是這樣抖一下對(duì)睡眠的影響還是頗大的。大家如果遇到這種情況，可以試試以下的辦法

/調(diào)整睡眠習(xí)慣/

日常睡眠質(zhì)量非常重要，成年人應(yīng)該要保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有必要中午也要有20~30分鐘的午睡時(shí)間，不要熬夜，做到早睡早起。

/少喝咖啡/

過量的咖啡因會(huì)刺激我們的神經(jīng)，造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。健康的成人每天攝入咖啡因的量應(yīng)該低于400毫克，一般來說每天不要喝超過3杯咖啡。

/做拉伸操/

在睡覺前半小時(shí)左右，做輕微的運(yùn)動(dòng)可以幫助提升睡眠質(zhì)量?？梢赃x擇一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動(dòng)作，同時(shí)也能拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉。

/調(diào)整睡姿/

不正確的睡姿會(huì)使胸腔被直接壓迫，心臟，肺部容易出現(xiàn)不適感產(chǎn)生臨睡肌抽躍癥。仰臥而睡，四肢伸直是推薦的健康睡眠姿勢(shì)。如果習(xí)慣側(cè)臥位的朋友，建議以右側(cè)臥位，這樣可以確保睡覺時(shí)心臟的血液能夠更容易地流向全身。

睡覺時(shí)抖一下是一種正常的生理現(xiàn)象，大家不要再信謠言了！