睡眠障礙，一直是困擾著國民的“老大難”問題。

　　據(jù)中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙，全國6成以上90后覺得睡眠時間不足。

　　那晚上老是睡不著怎么辦呢?

　　聽過太多身邊的“公知”言之鑿鑿“睡前喝牛奶睡得香”。

　　也總是習慣用“吃”來解決一切問題的我們，自然不會放棄在睡前痛飲一杯的機會。

　　只是，睡前喝牛奶真的能助眠嗎?

　　答案：偶爾有用，不過是心理作用。長期睡前喝牛奶助眠，對身體有害!

　　這是為什么呢?

　　睡前喝牛奶是助眠一認知大誤區(qū)。

　　很多人推薦睡眠喝牛奶來助眠，說的最多的就是牛奶中含有色氨酸，而色氨酸代謝能生成抑制中樞神經(jīng)興奮性的物質(zhì)，使得人體產(chǎn)生一定的困倦感。同時，色氨酸能誘導大腦產(chǎn)生更多的褪黑素，起到誘發(fā)睡眠的作用。

　　理論上，色氨酸助眠是沒一點問題，但與現(xiàn)實中“喝牛奶助眠”并不能混為一談。

　　因為牛奶中還有的色氨酸誘導睡眠的作用太弱了!不然的話，還要安眠藥做什么，喝杯牛奶就解決了呀!

　　再說了，含色氨酸的食物何止牛奶，像小米、南瓜仔、腐竹、蝦仁、黑芝麻等也含有色氨酸，且含量也不比牛奶低。

　　吃頓小龍蝦，豈不是比牛奶催眠，來得更享受?

　　總結(jié)一下，牛奶中的色氨酸助眠，然現(xiàn)實中作用非常微弱。信之則有，不信則無，即使有那也是心理作用。事實上，喝完牛奶還是睡不著，即使再堅信，心理暗示也會越來越弱。

　　相反，堅信喝牛奶助眠的人，還要承擔以下三種危害：

　　1. 腹瀉。對于乳糖不耐受的人來說，睡前喝牛奶可能讓你跑幾趟廁所。

　　2. 誘發(fā)消化道疾病。長期睡前喝牛奶，尤其睡前空腹，會刺激胃酸大量分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病，因此，胃潰瘍、腸道潰瘍、膽囊炎等疾病患者，睡前喝牛奶，估計你要清醒到天明。

　　3. 容易得結(jié)石病。牛奶含鈣高，睡前喝牛奶會加重腎臟排鈣負擔，增加腎結(jié)石、尿結(jié)石的風險。

　　真正助眠的方法，不妨試試：

　　第一， 及時治愈疾病

　　不少疾病與失眠都是相生相伴的，如焦慮癥、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂等，預防解決失眠問題，得先從治愈這些疾病開始。通過疾病治愈后，睡眠也就能恢復正常;

　　第二， 營造助眠環(huán)境

　　夜晚睡覺容易受到很多因素影響，如噪音、光污染、溫度、顏色等都可能是引起失眠的重要因素。睡前，不妨拉下窗簾、關好窗、關好燈，避免減少戶外光源刺激和噪聲污染。此外，讓室內(nèi)溫度保持在20℃—25℃，稍感涼快容易入眠。

　　第三， 和胃安眠

　　中醫(yī)認為，胃不和則臥不安。腸胃不調(diào)就會對睡眠造成影響。調(diào)和脾胃可以喝些小米粥、山藥薏米芡實粥，也可以通過揉腹法來幫助調(diào)和腸胃。推薦中成藥和胃安眠丸，此藥對失眠多夢，胃納不佳，食少嘔惡有很好的療效。

　　第四， 穴位助眠

　　如果常被失眠、多夢、煩躁騷擾，中醫(yī)專家建議每天按摩下合谷穴、中沖穴、內(nèi)關穴，對于心脾兩虛、肝火擾心型失眠有很好的效果。此外，睡前用溫熱水泡腳或梳頭按摩也是十分不錯的助眠方法。

　　第五， 冥想助眠

　　冥想，冥即泯滅的意思，冥想就是去除妄想執(zhí)念，從而使身心得到放松的一種訓練方法。經(jīng)常修習冥想法，不僅可以幫助入睡，還能極大地提高睡眠質(zhì)量。具體練習，可以想象自己置身在松林溪水邊，靜聽溪水潺潺，松香陣陣，摒棄雜念讓自己完全融入其境。也可以采用聽息法，即兩耳靜聽自己的呼吸聲。休習冥想法，需要在安靜的環(huán)境下進行，且需要長時間堅持才能取得效果。

　　對大部分90來說，真正失眠的原因，可能僅僅只是你還放不下你的——『手機』!