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易怒煩躁的更年期,拿什么來拯救你

2018-08-07 來源:子宮肌瘤與宮寒  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:由于進入更年期之后,體內的雌性激素水平逐漸下降,頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經(jīng)衰弱癥狀就會隨之而來,所以要格外注意飲食調節(jié)。

提更年期時,總感覺被“羞辱”了一番,恨不得說“你才更年期,你全家都是更年期呢”。更年期有那么可恨嗎?其實也就是一個人從成熟走向衰老的過渡時期,衰老過程的一個轉折點而已嘛。

不過由于進入更年期之后,體內的雌性激素水平逐漸下降,頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經(jīng)衰弱癥狀就會隨之而來,所以要格外注意飲食調節(jié)。

多吃富含鐵質的食物

建議適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期的脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。

多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。

多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,人的情緒容易保持穩(wěn)定。同時鈣質可堅固牙齒骨骼,預防骨質疏松癥,鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

另外,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。

除了主動攝入對自身有幫助的食物之外,更年期的女性還要主動不吃一些食物。

少吃甜食

更年期的女性脂肪代謝比較常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食除了發(fā)胖,還會有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險。

少攝入食鹽

更年期的女性水鹽代謝紊亂(反正,好多都亂了,你懂的),容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。所以,更年期女性應限制食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。

不吃刺激性較大的食品

更年期女性還要避免刺激性食物的攝入,如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大,易激動,煩躁,吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

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