下午工作鬧昏迷！3招輕運動，提神效果更勝咖啡

2018-04-16 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：下午工作時候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病，不少人擔心打瞌睡被老板發(fā)現(xiàn)，祭出各種提神方法，包括：嚼食口香糖、聽節(jié)奏性強的音樂、喝杯濃茶或咖啡、冷水洗臉，甚至還有人采取預(yù)防性手段，透過中餐飲食內(nèi)容的調(diào)整，控制鹽分和蛋白質(zhì)攝取量，以減少“食物性昏迷”的情況。

坐在計算機前方，精神逐漸渙散，眼皮越來越重……，下午兩點半開始，辦公室就不斷上演“點頭秀”，許多上班族感到昏昏欲睡、精神不濟，工作效率大打折扣。專家建議，不如利用10至15分鐘，讓自己動一動，不但能幫大腦補氧、重振精神，也有健身消脂的效果。

久坐缺氧好想睡～“椅”靠運動精神好

下午工作時候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病，不少人擔心打瞌睡被老板發(fā)現(xiàn)，祭出各種提神方法，包括：嚼食口香糖、聽節(jié)奏性強的音樂、喝杯濃茶或咖啡、冷水洗臉，甚至還有人采取預(yù)防性手段，透過中餐飲食內(nèi)容的調(diào)整，控制鹽分和蛋白質(zhì)攝取量，以減少“食物性昏迷”的情況。

下午工作時候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病。

然而，上述方法都難以對抗因久坐、氣血循環(huán)不良所導(dǎo)致的缺氧性疲勞，想要恢復(fù)精神，還是起身動一動吧！以下由專業(yè)健身教練賴沛恩Hank示范3個適合下午茶時間鍛煉的輕運動，只要一把不滑動的四腳椅，簡單動一動，既能舒緩緊繃的肌肉、幫身體補氧、快速提振精神，更有健身塑身的效果，一舉多得。

【起立坐下】：

作用：訓(xùn)練臀部與腿部的肌肉，可以讓久坐的肌肉回復(fù)力量，并促進血液循環(huán)。

動作：將身體坐于椅子的前緣，雙腳與地板成90度，身體與大腿成90度，雙手放于胸前避免用手支撐。軀干向前彎曲，將重心往腳跟移動，利用臀部用力將身體推起來站立，再回到椅子上重復(fù)動作。每組做10次，進行3組的訓(xùn)練。

【高姿俯臥撐】：

作用：訓(xùn)練胸部與背部肌肉，增加上肢身體的活動。

動作：雙手支撐在椅墊上，身體與腿成一直線，保持核心、肩胛穩(wěn)定，同時啟動臀部與大腿出力。下沉雙手成90度，保持身體的穩(wěn)定不可以彎曲，再回復(fù)到原位置。每組進行10至15次，進行3組的訓(xùn)練。

【核心訓(xùn)練】：

作用：訓(xùn)練核心肌群可以保持身體的穩(wěn)定，也能負擔更高強度的運動。

動作：準備一張不會滑動的椅子（或是平臺），雙手支撐于椅墊子上，保持雙手打直、軀干與腿部延伸一直線，將膝往上抬起與臀部成90度，停留5秒，接著換腳進行。左右腳重復(fù)4次為一組，進行3組的訓(xùn)練。