堅果包括核桃，板栗，腰果，開心果，扁桃仁，杏仁，松子，榛子，白果，以及種子類的花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

　　堅果不但好吃，而且對人體有一定的保健作用。

　　01 堅果對人體的好處

　　堅果含有豐富的維生素E、多種不飽和脂肪酸、b族維生素，能夠抗氧化、抗炎、抗動脈粥樣硬化。

　　已有不少國內外研究證實，堅果類對心血管具有保護作用。

　　AJCN（《美國臨床營養(yǎng)雜志》）的研究發(fā)現(xiàn)：一周適量攝入堅果的人（30g左右），心血管疾病的死亡率下降7%。

　　02 腎友能吃堅果嗎？

　　腎病患者比普通人更容易發(fā)生心血管疾病，并且心血管疾病是導致腎友死亡的第一位原因，并不是大家認為的腎衰竭、尿毒癥。

　　食用堅果，對腎友的心血管也有一定保護作用。

　　去年，腎病領域權威醫(yī)學雜志AJKD上，有一篇關于腎病飲食的綜述性文章，推薦腎友小伙伴們：

　　考慮到食用少量堅果對身體的益處，慢性腎臟病患者日常飲食，應該適量吃堅果。

　　03 能吃多少呢？

　　堅果的熱量高、蛋白質含量也高，因此，雖然對身體有好處，但并不是吃越多越保健，而是少量吃。

　　那能吃多少呢？

　　中國居民膳食指南推薦大家：一周吃堅果果仁50~70g（一兩左右），平均分配到每天，大概每天吃果仁只能7~10g。

　　因為大家平時吃堅果，吃得比較多的是瓜子、花生，為了讓大家有個直觀感覺，我們?yōu)榇蠹矣眯》Q稱好，給大家示范一下：

　　如果吃瓜子，不剝殼的話，一天的量，手掌大概一巴掌

　　如果是花生，一天的量，幾顆就好