隨著科學(xué)進步、生活水平的提高，養(yǎng)生，不再只是老年人關(guān)注的話題。

　　越來越多的年輕人也加入了養(yǎng)生的隊伍里，但對于“養(yǎng)生”，你真的做對了嘛~

　　養(yǎng)生學(xué)是一門復(fù)雜的綜合科學(xué)，它包括中華中醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、烹飪、運動學(xué)等各類學(xué)科。

　　今天就讓我們從最簡單的飲食、睡眠、運動來講講該如何養(yǎng)生。

　　飲食

　　養(yǎng)生并不一定是吃的東西有多貴，而在乎營養(yǎng)均衡。

　　首先講究的是“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。

　　早上吃好，即營養(yǎng)要豐富，包括：主食，至少兩種及以上蛋白質(zhì)食物如牛奶、雞蛋等，至少一種蔬菜和水果；

　　中午吃飽，即主食和菜肴要吃夠，葷素搭配要適合；

　　晚上吃少，即攝入的熱量要低一些，少吃煎燒油炸的食物；

　　最好晚上不要吃夜宵，如果實在要吃，應(yīng)選擇易消化、低脂肪、低能量的食物，建議最好在睡前1-2小時吃夜宵。

　　吃肉類“腿”越少越好

　　“吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的。”很多年前，我國營養(yǎng)專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。

　　食用過多的肉類會造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)超標(biāo)，從營養(yǎng)角度來說，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營養(yǎng)均衡。不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠雜，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。而不是因為某一種食物營養(yǎng)好而盲目攝入很多。

　　吃粗糧類越雜越好

　　現(xiàn)在的很多報道中提到的領(lǐng)導(dǎo)食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，他們吃更多的粗糧，更少的肉類;他們一系列飲食方法，絕大部分普通老百姓也可以如法炮制。

　　現(xiàn)在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發(fā)生誘因之一?，F(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。其實一個人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養(yǎng)學(xué)原理的。

　　健康膳食的一二三四五

　　一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。

　　二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應(yīng)減少主食攝入量。

　　三指每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。

　　四指四句話：有粗有細(粗細糧搭配)；不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分飽。

　　五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預(yù)防多種疾病的有效措施。當(dāng)然配餐時可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。

　　睡眠

　　睡眠和養(yǎng)生的關(guān)系也很密切，但由于現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，傷害其實很大。

　　首先，人類是“日出而作、日落而息”的規(guī)律生物，從我們?nèi)梭w生理時鐘的原則上，超過11點不睡，就進入了晚睡狀態(tài)。

　　很多小伙伴說，熬夜后我白天補覺也可以，但實際上，熬夜后白天來補覺，不僅不會利于生物鐘的調(diào)節(jié)，而且還會擾亂生物鐘的晝夜節(jié)律。

　　專家建議

　　◆成年人每天需要的睡眠時間在6~8小時為宜；

　　◆60歲以上的老年人每天大概睡5~6小時；

　　◆嬰幼兒或青少年每天需要睡10小時以上。

　　睡眠過長或過短都是對身體無益的。