常言道，人有三急?？梢f起這急的程度，人與人之間還是有著不小的差異。

　　以喝水和小便的關系為例，有些人水杯不離手，每天猛喝水但去廁所的次數依然寥寥無幾；也有的人一喝完水立刻會“來感覺”，要是在一起喝酒，吃西瓜，TA更是會成為廁所的?？?。

　　對于這部分人來說，持續(xù)數個小時的考試會議可以說是人間煉獄，無論坐火車飛機，還是看電影話劇，他們最佳座位的判斷標準永遠只有一個——離廁所近。

　　美國新澤西州的婦產科醫(yī)生BetsyA.B.Greenleaf指出，在飲水量正常的前提下（女性1.8-1.9升/天，男性2.3-2.8升/天），人平均每天排尿8次左右，半夜“起夜”一次也非常正常。

　　排尿頻次增加的原因可大可小，表現也各不相同，常見的情況有以下4種：

　　原因1：膀胱太小裝不下……

　　Greenleaf表示，就像有人生來就是大長腿，有人生來就是雙眼皮一樣，膀胱大小和它能夠承載尿量的多少，也是由先天因素決定的（對啊，就是這么不公平）。

　　膀胱容量小有哪些特征呢？

　　人每次的排尿量約200毫升，如果你排尿次數增加的同時，量也小于這個數字（可以用驗尿的量杯測一下），就可以把心放進肚子里了——沒啥大事，不過是個體差異所造成的輕微尿頻而已。

　　這種不爽，可以通過鍛煉解決

　　胃容量可隨著人食量的增加而不斷增大，并讓人產生“吃不飽”的感覺，然后越來越胖……膀胱也一樣，經常保持充盈有助于增大膀胱容量，即使儲尿量略微增加，人也不輕易產生強烈尿意。

　　從這個角度將，適當憋尿，有意識地減少排尿次數是增加膀胱容量的有效方法。

　　憋到什么程度呢？當然是以不難受為限。Greenleaf推薦以下方法，改善“易尿”體質：

　　第1-2天：無論有沒有尿，每30分鐘去一次廁所；

　　第3-4天：無論有沒有尿，每45分鐘去一次廁所；

　　第4-5天：無論有沒有尿，每1小時去一次廁所，以此類推。

　　注：上述30分鐘、45分鐘和1小時只是一個大體的時間框架和思路，大家真正在做的時候可以根據自己的工作生活時間安排，靈活運用。

　　原因2：誰叫你不愛喝水？

　　等等！喝水少會尿頻？春雨君你在逗我？！

　　并！沒！有！Greenleaf解釋道，喝水太少易導致尿液濃縮，而我們的膀胱對濃縮的尿液更加敏感，不斷促使人產生尿意。

　　所以啊，為了不一會兒一趟地跑廁所，水真是既不能喝太多，也不可喝太少（春春內心OS：要不要喝個水都這么糾結……）。

　　原因3：膀胱括約肌太松，兜不住

　　膀胱是一個囊性結構的儲尿器官，與尿道相同的交界處有括約肌，可以控制尿液排出。如果括約肌過于松弛“兜不住”，就容易出現有尿憋不住，頻繁跑廁所的現象，常見于懷孕和分娩后的女性。

　　凱格爾運動能夠通過緊實膀胱括約肌，增強肌肉力量解決這一難題。

　　怎么做呢？將衛(wèi)生棉條或者干凈的手指放入陰道，然后收緊陰道周圍的肌肉。同時收縮盆骨肌肉，保持3秒，重復10次。如果條件允許，可以經常做這項運動。

　　原因4：排尿頻率突然改變？得去醫(yī)院看看了

　　如果一直尿頻源于個體差異或不健康的生活習慣，那么不明原因地排尿頻率突然增加，就需要提高警惕了，可能和這些疾病有關：

　　1.尿路感染或腎結石

　　尿路感染和腎結石都可對膀胱產生刺激作用，讓人產生尿意。美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的醫(yī)學博士TamaraBavendam表示，一般腎結石會伴有腰部的刀割樣劇痛，尿路感染則可能同時出現尿痛和血尿。

　　2.糖尿病

　　莫名其妙地出現多尿、尿頻且沒有其他癥狀，應高度懷疑是否由糖尿病所致，典型表現為：排尿次數和每次排尿的尿量同時增加。糖尿病患者葡萄糖代謝紊亂，不能完全被腎小管重吸收，以致形成滲透性利尿和多尿。

　　3.膀胱過度活動癥

　　膀胱過度活動癥常見于中老年人，以尿急、尿頻、尿失禁為主要特征，嚴重時也可出現尿失禁。目前認為膀胱過度活動癥患者并不實質性的膀胱病變，本病可能與膀胱逼尿肌的過度收縮和精神因素有關。