白領(lǐng)專屬瘦身招數(shù) 遠(yuǎn)離久坐肥胖

2017-07-11 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。

　　許多白領(lǐng)都希望通過(guò)減肥的方法來(lái)幫助自己瘦身。但是減肥最好的方法就是燃燒自己的脂肪，那么對(duì)于鍛煉時(shí)間比較少的白領(lǐng)而言，有什么比較好的燃脂瘦身方法呢?下面給大家介紹適合白領(lǐng)的燃脂瘦身方法，供大家參考。

　　吃低脂的奶制品

　　堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。

　　喝綠茶或者紅茶

　　很多減肥成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺(jué)得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺(jué)，你的身體似乎充滿了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。

　　不要錯(cuò)過(guò)早餐

　　不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過(guò)早餐相比，一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子bmi值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。

　　少食多餐

　　每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

　　允許你焦躁不安

　　這個(gè)對(duì)抗脂肪的方法看上去有點(diǎn)兒偏激，如果你打算只通過(guò)這個(gè)方法來(lái)減肥一定會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多不適。在本文中，我們只是想要強(qiáng)調(diào)，任何方式的運(yùn)動(dòng)都需要能量，而當(dāng)你焦躁不安的時(shí)候，你就需要消耗能量來(lái)支配你的行為動(dòng)作。

　　晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　常做腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

　　多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

　　清晨空腹喝兩杯水

　　造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉