減肥從飲食開(kāi)始 怎樣吃一天三頓飯減肥!
摘要：減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
怎樣吃一天三頓飯
減肥，
飲食減肥平衡的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度”，是指7大
營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，那么怎樣吃一天三頓飯減肥呢？小編提供減肥方法，供大家參考。
按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給，滿足人們每日的營(yíng)養(yǎng)需要。而要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類這兩種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量，二者之差導(dǎo)致能量“負(fù)平衡”。下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡(jiǎn)單實(shí)用的1200
大卡“減肥餐”。
早餐7∶00～7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)
1個(gè)中等大小的煮雞蛋(約50克)
上午加餐9∶30
一個(gè)中等大小的新鮮番茄(約200克)
午餐12∶00
50克米飯(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)
下午加餐15∶30
無(wú)糖燕麥片25克沖服
晚餐19∶00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄絲(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿卜50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)
一天吃三頓飯?jiān)趺礃映圆趴梢詼p肥!
1、早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，
鵝蛋代替)(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn)但最好適可而止，糖份太高。。。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的.
7、，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。
8、我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。
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