飲食333，減肥更簡(jiǎn)單

2017-06-05 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如果根據(jù)自己的作自己時(shí)間，過(guò)的是朝九晚五的生活，那么在三餐里，早餐絕對(duì)不能省，晚餐一定要少吃。因?yàn)楹芏喾逝终撸侨筒欢〞r(shí)，更不定量，最后變成饑一頓，飽一頓，忙時(shí)餓著，閑時(shí)就大吃而特吃等。

　　減肥方法千萬(wàn)種，但有一條肯定是和飲食密切相關(guān)的。因此，有節(jié)制地吃喝，良好的飲食習(xí)慣，才是預(yù)防肥胖的最有效的措施之一。

　　因?yàn)椴还苣悴捎媚姆N減肥方法，大吃大喝都不行。那么，如何有效且簡(jiǎn)單地讓自己有節(jié)制地吃喝呢？有減肥專(zhuān)家推出了控制飲食的“333”法則。

　　什么是“333”飲食法則呢？

　　第一，根據(jù)自己的作自己時(shí)間，讓三餐定時(shí)定量，以便形成規(guī)律，以免飲食不規(guī)律而引起肥胖。

　　比如說(shuō)，如果根據(jù)自己的作自己時(shí)間，過(guò)的是朝九晚五的生活，那么在三餐里，早餐絕對(duì)不能省，晚餐一定要少吃。因?yàn)楹芏喾逝终?，均是三餐不定時(shí)，更不定量，最后變成饑一頓，飽一頓，忙時(shí)餓著，閑時(shí)就大吃而特吃等。

　　讓自己三餐定時(shí)定量，便可以控制每天攝取的食物熱量，也便能達(dá)到減肥瘦身的目的了。

　　第二，吃飯時(shí)，吃上三分飽就行了。這是針對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)的，也就是說(shuō)，每餐吃飯時(shí)，將自己原來(lái)的攝取量減去1/3，便是你減肥時(shí)每餐要吃的量。當(dāng)然，吃三分飽并不是說(shuō)，吃了原來(lái)飯量的1/3后，再餓也不吃東西環(huán)保，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，還是可以用蔬菜和水果來(lái)填充的。再簡(jiǎn)單一點(diǎn)的說(shuō)法就是，這個(gè)減量，減的是米飯、面食類(lèi)的攝取量，可適當(dāng)增加蔬菜、水果的攝取量。

　　第三，所攝取食物的熱量，減300千卡。什么意思呢？就是在原來(lái)每天攝取的食物熱量上，減去300千卡為減肥期間的食物攝取熱量。比如說(shuō)，我們知道，一滿(mǎn)碗米飯的熱量大約是300千卡，以前三餐吃三碗米飯，減肥時(shí)，每天就吃?xún)赏朊罪埡昧?，減去一碗米飯的300千卡熱量。

　　就以上三點(diǎn)，很簡(jiǎn)單，也不難做到。

　　減肥瘦身時(shí)，如果能做到以上這“333”飲食法則，想必減肥也就不是難事了。不過(guò)任何事情都不能走極端。

　　有些人一說(shuō)要減肥，一天一點(diǎn)熱量都不攝入，這也是很危險(xiǎn)的。即便是在減肥瘦身期間，每日熱量的攝取，也不能低于1200千卡，如果每日的飲食熱量攝取量低于1200千卡的話(huà)，很可能影響新陳代謝，一旦新陳代謝變緩慢了，很可能導(dǎo)致減肥失敗，甚至原來(lái)減下去的體重，又開(kāi)始反彈。

　　總之，想要減肥瘦身的朋友，不妨用用“333”飲食法則：每日三餐定時(shí)定量；每餐吃三分飽；每日所攝取的食物熱量，減去300千卡。如果真遵照此法則來(lái)做，每周減去半公斤應(yīng)該不在話(huà)下。