孕早期孕媽咪的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居于母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠姿勢，如仰臥位、側(cè)臥位均可。到了孕晚期，孕媽咪就應(yīng)該采用左側(cè)臥睡覺姿勢。

　　3.輔助睡墊緩解不適

　　孕媽咪身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到胎兒重量的影響，導(dǎo)致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀出現(xiàn)。孕媽可以自制一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，墊子的厚度要根據(jù)自身的情況來定制，以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效地緩解肌肉的酸痛和放松韌帶，促進(jìn)睡眠質(zhì)量改善。

　　4調(diào)整床頭高度

　　孕媽咪容易出現(xiàn)胃液反流導(dǎo)致胃部灼熱，部分孕媽咪甚至在床上睡覺時出現(xiàn)少量吐酸水的現(xiàn)象，這些問題都會影響睡眠質(zhì)量。胃部的不適是胎兒發(fā)育影響母體消化系統(tǒng)所致，不能使用藥物來治療，最好的應(yīng)對辦法就是將床頭抬高3厘米以上，或者在頭部墊上厚一點(diǎn)的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，幫助改善睡眠。

　　5.飲食調(diào)整

　　★睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

　　★尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　★睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

　　★牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。