為了生一個(gè)健康的寶寶，備孕的爸爸媽媽會(huì)做很多準(zhǔn)備，改變自己的作息，戒煙戒酒，用健康的自己迎接健康的寶寶。備孕女性通常在孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，能夠有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，先天性心臟病，唇腭裂等。那，如果孕前沒(méi)吃葉酸怎么辦呢？

　　先來(lái)了解葉酸

　　葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長(zhǎng)過(guò)程中的必備物質(zhì)，是維生素B群中的一種營(yíng)養(yǎng)素，具有水溶性的特點(diǎn)，因此無(wú)法在體內(nèi)聚集起來(lái)。這種營(yíng)養(yǎng)最早是從菠菜葉中被發(fā)現(xiàn)的，所以才會(huì)被叫做“葉酸”。

　　孕前為什么要補(bǔ)葉酸？

　　對(duì)于備孕女性和孕婦來(lái)講，葉酸是一種極為重要的營(yíng)養(yǎng)元素，跟鐵和碘并成為孕前期需要特別關(guān)注的，對(duì)生命特別重要的三種元素。咱們知道妊娠前4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，如果這個(gè)時(shí)期缺乏葉酸可以增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，但是由于發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)通常在妊娠5周以后或者更晚，另有研究表明在連續(xù)服用葉酸4周以后，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能明顯得到改善。為了使體內(nèi)葉酸維持在適宜水平，確保胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，所以建議備孕媽媽孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。

　　補(bǔ)充劑量是多少？

　　健康的備孕女性每天補(bǔ)充0.4-0.8毫克，持續(xù)到孕3個(gè)月，也可以持續(xù)整個(gè)孕期，因?yàn)樗撬苄缘牟灰獡?dān)心蓄積。如果自己購(gòu)買要說(shuō)明是準(zhǔn)媽媽使用的小劑量葉酸，而不是治療量的葉酸哦！葉酸雖好可不是多多益善的，如果長(zhǎng)期過(guò)量服用會(huì)影響鋅元素代謝和維生素B12的吸收。

　　孕前忘記吃葉酸有什么影響嗎？現(xiàn)在來(lái)的及嗎？

　　孕前沒(méi)吃葉酸也可以在孕后三個(gè)月補(bǔ)吃葉酸，如果懷孕三個(gè)月也沒(méi)有吃葉酸，可以到醫(yī)院做B超檢查確診胎兒是否有神經(jīng)管畸形。如果沒(méi)有，孕前沒(méi)有吃葉酸對(duì)胎兒的健康影響也不會(huì)太大，主要保持營(yíng)養(yǎng)均衡飲食和作息規(guī)律，對(duì)胎兒的健康發(fā)育有很大幫助。

　　發(fā)現(xiàn)懷孕后立即補(bǔ)充葉酸，仍有用。

　　孕前忘記補(bǔ)充，咱們食補(bǔ)走起！

　　1五谷根莖類

　　包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類食品，比如大麥，小麥等等。

　　2蔬菜類

　　蔬菜家族中當(dāng)屬深色系最佳，如萵苣、綠色椰花、菠菜等服用效果更好！

　　3肉類

　　雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動(dòng)物內(nèi)臟(雞肝、豬肝等)。特別推薦：雞肝。雞肝素來(lái)有葉酸冠軍的稱號(hào)，除此之外，雞肝還有著明目護(hù)膚的效果，適合準(zhǔn)媽媽們食用。

　　4水果類（保證新鮮）

　　包括一些可口的像是葡萄、蘋果、柑橘和橙子，開胃的楊梅，還有潤(rùn)腸的香蕉等等。

　　5油脂類

　　堅(jiān)果，如松子，核桃等等。日常飲食吃的雜一些，并適當(dāng)吃些粗糧，都能攝入一些葉酸。

　　食補(bǔ)葉酸要注意??！

　　雖然含有葉酸的食物很多，但是葉酸非常不穩(wěn)定，很容易受陽(yáng)光、溫度的影響而發(fā)生氧化，葉酸在烹調(diào)、儲(chǔ)存時(shí)候特別容易流失，食補(bǔ)葉酸要注意方式方法。

　　1、水果、蔬菜盡量吃新鮮的，需要保存時(shí)候要遮光、密封，吃的時(shí)候能生吃就生吃，烹調(diào)后要及時(shí)食用，以免葉酸流失更多。

　　2、葉酸在體內(nèi)存在時(shí)間不長(zhǎng)，需要不停補(bǔ)充才能維持需要，所以要經(jīng)常吃這些葉酸豐富的食物。

　　3、從食物中獲取的葉酸本身并不多，而且生物利用度低，所以葉酸補(bǔ)充劑比食物中葉酸能更好被機(jī)體吸收利用，所以還是建議額外服用葉酸。