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送你五式瑜伽,美的不止身體!

2017-05-01 來源:減肥瘦身操  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:坐立鷹爪式瑜伽:瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。

  今天向大家推薦五式居家減肥瑜伽,在家也能輕松瘦身,還能促進血液的循環(huán),美容又美體。每天堅持練習半小時,還你傲人身材!

  一、站立直角式瑜伽

  1、站姿,雙腿并攏。

  2、吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

  3、呼氣,上身向前平行于地面。

  4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。

  二、反功三角式瑜伽

  1、站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。

  2、吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。

  3、呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直于地面。

  4、吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

  5、呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

  三、坐立鷹爪式瑜伽

  1、瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。

  2、吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

  3、呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。

  四、單腳V字式瑜伽

  1、坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。

  2、吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3、呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。

  4、吸氣,交替練習。

  五、風車式瑜伽

  1、站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。

  2、吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。

  3、呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。

  4、吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之后相反方向再做5次。

 

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