女人最好晚上做一次，瘦身變漂亮！

2017-05-01 來源：減肥瘦身操標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

　　對于大多數(shù)女生來說，，塑造一個優(yōu)美的體型也蠻重要的。以下8個動作，讓你沒有過度勞累的感覺，在家中進行練習，不受場地的限制。。皮膚會越來越好，你試一次照照鏡子，你會發(fā)現(xiàn)大有不同！

　　一、放松下半身

　　動作要點：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上；

　　2、抬高右腿，用雙手固定住膝關節(jié)；

　　3、吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。

　　二、瘦臀部

　　動作要點：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，

　　2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，

　　3、10個每組，每組中間間隔30秒，3組每次。

　　三、瘦大腿（側）

　　動作要點：

　　1、側躺與床/瑜伽墊上，左腿置于右腿之上；

　　2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬；

　　3、左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。

　　四、瘦大腿（后）

　　動作要點：

　　1、趴于床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

　　2、利用臀部和大腿的力量，將小腿張開、收縮；

　　3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

　　五、瘦大腿（前）

　　動作要點：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

　　2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

　　3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

　　六、瘦小腹

　　動作要點：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

　　2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

　　3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

　　試試喲，堅持，皮膚會越來越好的！

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