專練手臂、手腕、胸部、肩膀以及頸部的肌群的6個動作，

　　一個動作30秒，每天堅持，趕走過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠標(biāo)手

　　指日可待！

　　1三頭肌拉伸

　　坐在椅子上，一側(cè)手臂屈肘放在頭部一側(cè)，另一只手握住肘關(guān)節(jié)向后拉，均勻呼吸，保持拉伸。

　　鍛煉部位：大臂

　　鍛煉肌肉：肱三頭肌

　　2腕屈肌拉伸

　　坐在椅子上，一側(cè)手臂向前伸直，手心向上，另一側(cè)手抓住手心向上的手掌向下拉，均勻呼吸，保持拉伸。

　　鍛煉部位：小臂

　　鍛煉肌肉：腕屈肌群

　　3腕伸肌拉伸

　　坐在椅子上，一側(cè)手臂向前伸直，手心向下，另一側(cè)手抓住手心向下的手掌向下拉，均勻呼吸，保持拉伸。

　　鍛煉部位：小臂

　　鍛煉肌肉：腕伸肌群

　　4胸部肌群拉伸

　　坐在椅子上，兩手向后伸直相握，向后拉，均勻呼吸，保持拉伸。

　　鍛煉部位：胸部

　　鍛煉肌肉：胸部肌群

　　5肩膀拉伸

　　坐在椅子上，一側(cè)手臂在胸前穿過伸直，另一側(cè)手臂屈肘將伸直的手臂向后拉，均勻呼吸，保持拉伸。

　　鍛煉部位：肩膀

　　鍛煉肌肉：三角肌后束

　　6坐式旋轉(zhuǎn)

　　坐在椅子上，上身挺直，一側(cè)手臂穿越胸前放在椅子上，另一側(cè)手臂屈肘放在前一個手臂上，身體旋轉(zhuǎn)，向后看，保持拉伸。

　　鍛煉部位：頸部

　　鍛煉肌肉：頸部肌群