哎呀，我的老腰！

　　最近總覺得腰酸背痛的~

　　腰感覺動不了，很僵……

　　這是我們在生活中經(jīng)常聽到的關(guān)于“腰”的一些問題。

　　腰痛、腰酸、腰僵硬，都會嚴重影響日常生活和工作，總感覺干什么都不得勁兒，動作也不靈活。

　　這些姿勢最傷腰，你是哪一種？

　　腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對，不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢會減輕腰部的勞損，反之則會加重勞損。

　　1“葛優(yōu)躺”最傷腰

　　勞累了一天回到家，如同一灘爛泥先“癱坐”在沙發(fā)上！

　　此時的姿勢是：斜靠或者半斜靠在沙發(fā)上，頭向后仰靠沙發(fā)背，屁股往后挪，身體陷在軟或較軟的沙發(fā)上?；蛘呖措娨?、玩手機、pad、看書也是如此，總以為這個姿勢最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢最最傷腰！

　　專家點評

　　“葛優(yōu)躺”的姿勢會造成腰椎受壓、無承托力，呈懸空或屈曲狀態(tài)，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線跟著后移。坐久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

　　2久坐不動伏案工作

　　很多人，一進辦公室，大多數(shù)時間都保持一種姿勢：彎著腰或者佝僂著背，低著頭，盯著電腦……一坐就是好幾個小時，時間長了會感到腰部酸痛。這類人群以白領(lǐng)辦公室一族居多，同時一些司機也容易中招。

　　專家點評

　　久坐伏案族出現(xiàn)腰痛，是一種慢性勞損過程，主要是由于長期的姿勢不良引起的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“久坐傷肉”之說，久坐時整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，時間長了會感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴重導(dǎo)致腰椎間盤突出。

　　3久站久立負重搬運

　　如果是長時間的站立，或是勞動強度大的負重勞動，也常出現(xiàn)腰部問題，如一些商場的售貨員或是從事體力勞動的搬運工，一天下來腰也勞累的不輕，有的不加注意還會導(dǎo)致嚴重的腰椎間盤突出。

　　專家點評

　　久站久立、負重搬物同樣會加重腰間的負擔，如果造成腰椎間盤突出，最明顯的癥狀就是反復(fù)腰痛，有的人還會出現(xiàn)下肢麻木、疼痛，甚至更嚴重的大小便失禁。

　　自測：看你的腰健不健康？

　　腰部健不健康，主要看腰有沒有不適癥狀，來測一下吧~

　　經(jīng)常腰酸痛、脹痛

　　腰部感覺僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬

　　扭腰轉(zhuǎn)身受限制，搬抬東西費勁

　　腿麻、腿痛，甚至?xí)绊懽呗?/p>

　　以上狀況提示可能有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況，這時你可根據(jù)癥狀輕重進行影像學(xué)檢查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎結(jié)構(gòu)是否正常，椎間盤是否有病理性改變。

　　注意：腰肌勞損沒有年齡限制，各個年齡都可出現(xiàn)；腰部疾病中腰椎間盤突出癥，幾乎可發(fā)生于青少年至老年所有人群，30~50歲人群中特別多見。

　　緩解腰痛，你可以這樣做

　　腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年輕人也要特別注意。如果感覺到腰部不適，可以用以下方法緩解疼痛、酸痛。

　　1穴位法

　　腰部是足太陽膀胱經(jīng)或督脈經(jīng)過的地方。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說的四總穴歌就說：“腰背委中求。”腰部的疼痛或其他不適癥狀，均可從委中穴上治療。

　　委中穴處于腘窩正中間，是足太陽膀胱經(jīng)所過。對委中穴進行刺激，可以疏調(diào)膀胱經(jīng)，緩解腰部的癥狀。

　　如果平時腰痛不重，早晚以手指用力揉按對側(cè)委中穴緩解；如果腰痛癥狀明顯，持續(xù)時間長，可用艾條灸15分鐘左右緩解。

　　2腹式呼吸法

　　在專業(yè)醫(yī)生看來，女性腰痛的康復(fù)治療，和男士稍有不同，平時可做腹式呼吸緩解腰背酸痛。因為男性多為腹式呼吸，女性多為胸式呼吸，所以男性腹部肌肉力量強過女性，能為腰背肌肉分擔壓力。

　　腹式呼吸要領(lǐng)：吸氣時用鼻子深長緩慢地吸，嘴巴閉緊，腹部慢慢鼓起；呼氣時最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動，氣從嘴里呼出的同時不要再吸氣。一呼一吸在15秒左右最好，全身放松，肩膀不能抬，雙手自然下垂。

　　3運動法

　　通過運動預(yù)防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能強大，可有效預(yù)防或緩解腰痛癥狀。

　　倒走：倒著走會收緊腰背，增強腰背肌力量。

　　游泳：游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體重量，身體各部分關(guān)節(jié)負擔變小。

　　挺腰運動（五點支撐法）：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭后仰著地是一個點，五個點支撐起身體。腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

　　4食療法

　　腰痛也可以通過一些食療法來緩解，推薦食用補骨壯脊湯。

　　材料：五指毛桃30克，鹽杜仲5克，花生50克，龍骨150克，姜1片。

　　做法：龍骨汆水備用，五指毛桃、鹽杜仲、花生洗凈，放入燉盅，溫開水600毫升浸泡0.5~1小時，入龍骨，加姜，隔水燉2小時（水開后計時），調(diào)鹽，食用前撇去油腥、浮沫。

　　點評：五指毛桃，性平微溫適合大多數(shù)人，強壯身體、健脾補氣、舒筋活絡(luò)，可用于治療腰腿疼痛；杜仲入肝、腎經(jīng)，肝主筋而腎主骨，因此杜仲強筋健骨，鹽杜仲加強其入腎的作用，有效成分也易于煎出；花生溫和養(yǎng)血，輔助五指毛桃舒筋活絡(luò)、杜仲強筋健骨的作用；用于補益筋骨、緩解因椎間盤突出或骨質(zhì)增生引起的腰頸疼痛，用龍骨最佳。