短期睡眠不好是正?，F(xiàn)象，當引起失眠的因素消失即可安眠。如果是長期失眠，就需要注意了，因為睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關(guān)。

　　1｜安排規(guī)律生活

　　避免失眠最有效的方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯存，睡多了也無用。

　　2｜保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，以使身體各器官靈活。睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

　　3｜睡前放松心情

　　睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　4｜創(chuàng)造入睡的條件反射

　　把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。如果上床15分鐘后仍不能入睡，干脆下床讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。待在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

　　還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　5｜養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣

　　保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。

　　6｜限制白天睡眠時間

　　應避免午睡或打盹，否則，會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　7｜飲酒不利于睡眠

　　不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認為飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。

　　8｜避免食用含咖啡因的食品、飲料

　　避免在晚飯后食用含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。