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三招,巧對(duì)失眠

2017-04-25 來源: 一分鐘健康養(yǎng)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:上床前仔細(xì)觀察六種常見物品的彩色圖畫,將他們記在腦中,上床睡覺前,從意象中再現(xiàn)有關(guān)物品,物品的不同部位、顏色及運(yùn)動(dòng)情況。

  從躺在床上那一刻起,就盡量讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài),不要去過分關(guān)注是否能睡得著。難以入睡時(shí),還可以在睡前進(jìn)行一些放松練習(xí)。

  意象鍛煉法

  上床前仔細(xì)觀察六種常見物品的彩色圖畫,將他們記在腦中,上床睡覺前,從意象中再現(xiàn)有關(guān)物品,物品的不同部位、顏色及運(yùn)動(dòng)情況。集中意念對(duì)每件物品想象兩分鐘,并反復(fù)進(jìn)行。對(duì)于睡前常常不可控制地想一些無關(guān)緊要的事或老是擔(dān)心今晚又不能入睡者,通過這種訓(xùn)練方法,可以幫助他們從入睡前的焦慮和緊張中轉(zhuǎn)移開來,對(duì)睡眠很有幫助。

  腹式呼吸放松法

  全身放松,平躺于床上,將兩手交叉放于腹部,閉上眼睛,用嘴進(jìn)行慢、深的呼吸數(shù)次,有助于消除大腦的疲勞與緊張情緒。

  耳部按摩放松法

  先閉目,輕咬牙關(guān);再用大拇指、食指與中指在外耳郭上(即耳朵的外緣部位)按上、中、下三個(gè)部位,依次用捏、揉、拉的手法從上至下,重復(fù)按摩。當(dāng)按摩至下部時(shí),即應(yīng)在捏揉之后,向上推,并使之輕微折疊;在中部捏揉之后,則要向內(nèi)拉。而耳朵上部在按摩之后,則應(yīng)向下扯。最后,可沿耳朵四周外緣,用中指反復(fù)按摩;并用手掌將整個(gè)耳朵由耳后向前按壓,吸口氣再松手。整個(gè)按摩過程需3~5分鐘完成。

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