從躺在床上那一刻起，就盡量讓自己處于無意識的狀態(tài)，不要去過分關注是否能睡得著。難以入睡時，還可以在睡前進行一些放松練習。

　　意象鍛煉法

　　上床前仔細觀察六種常見物品的彩色圖畫，將他們記在腦中，上床睡覺前，從意象中再現(xiàn)有關物品，物品的不同部位、顏色及運動情況。集中意念對每件物品想象兩分鐘，并反復進行。對于睡前常常不可控制地想一些無關緊要的事或老是擔心今晚又不能入睡者，通過這種訓練方法，可以幫助他們從入睡前的焦慮和緊張中轉移開來，對睡眠很有幫助。

　　腹式呼吸放松法

　　全身放松，平躺于床上，將兩手交叉放于腹部，閉上眼睛，用嘴進行慢、深的呼吸數(shù)次，有助于消除大腦的疲勞與緊張情緒。

　　耳部按摩放松法

　　先閉目，輕咬牙關；再用大拇指、食指與中指在外耳郭上（即耳朵的外緣部位）按上、中、下三個部位，依次用捏、揉、拉的手法從上至下，重復按摩。當按摩至下部時，即應在捏揉之后，向上推，并使之輕微折疊；在中部捏揉之后，則要向內拉。而耳朵上部在按摩之后，則應向下扯。最后，可沿耳朵四周外緣，用中指反復按摩；并用手掌將整個耳朵由耳后向前按壓，吸口氣再松手。整個按摩過程需3~5分鐘完成。