大量運動還瘦不下來？趕緊來提升新陳代謝

2017-04-22 來源：運動減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：兩個人攝入熱量相同的食物時，相對于新陳代謝快的人，就會將熱量合理利用，而代謝慢的人就會緩慢燃燒熱量，從而儲存更多的脂肪。

　　經(jīng)常聽到身邊有很多人在說，自己每天都堅持運動，但是為何還瘦不下來，其實在做運動的同時如果新陳代謝沒有提升上去，減肥就沒有效果，所以想減肥重點還是提升新陳代謝。

　　我們常常大量運動，卻發(fā)現(xiàn)自己并不能很快瘦下來，原因之一是，你的新陳代謝并沒有加快，而加快新陳代謝，正是減肥的一種好方法。

　　大量運動還瘦不下來？趕緊來提升新陳代謝

　　新陳代謝和減肥到底有什么關(guān)系？

　　新陳代謝負(fù)責(zé)把我們攝入的食物轉(zhuǎn)化為維持生命功能的熱量，新陳代謝也掌管著我們身體的一切，比如心跳、血液循環(huán)以及食物消耗。而代謝產(chǎn)生的熱量，會轉(zhuǎn)化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪，當(dāng)我們不進(jìn)食很長一段時間時，我們身體的新陳代謝就會為了節(jié)儉身體消耗而儲存多余的熱量，就轉(zhuǎn)化為脂肪了。

　　代謝快慢對肥胖有那么大的作用嗎？

　　兩個人攝入熱量相同的食物時，相對于新陳代謝快的人，就會將熱量合理利用，而代謝慢的人就會緩慢燃燒熱量，從而儲存更多的脂肪。

　　改變新陳代謝的方法一

　　謝絕晨練。在清早，靜止代謝會處于最低水平，如果你想要減肥，晨練不是一個好主意。晚上睡眠時的新陳代謝相當(dāng)于白天大部分代謝的總和，所以盡量保證充足的睡眠，而不是犧牲睡眠早上起來晨練。

　　將鍛煉分開進(jìn)行

　　如果你真的想要減肥，那么就盡量不要集中一段時間鍛煉，而是將鍛煉分成幾個部分。因為長時間的鍛煉會讓你接下來減少運動甚至多吃。而分開鍛煉就可以提升活性代謝而不會增加食欲。也就是分段燃燒卡路里。

　　不要食量不平均

　　首先不要暴飲暴食，不要在幾天饑餓后，某一天大量進(jìn)食。而且要保證肉類攝入量均衡。因為消化蛋白質(zhì)是需要更多的能量來促進(jìn)新陳代謝的。如果每頓飯都能夠消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那么你的新陳代謝就會以最優(yōu)化的方式處理。

　　放棄蘇打水

　　可樂等容易致胖的原因，是蘇打水會降低人體對于糖分的處理能力，進(jìn)而會降低新陳代謝的速率，所以要想減肥，就要放棄所有類型的蘇打水。

　　大量運動還瘦不下來？趕緊來提升新陳代謝

　　看完新陳代謝的重要性再來看下提升新陳代謝的方法吧

　　1.有氧運動是提升代謝最快捷的方式。

　　增加運動的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。不妨利用每天午餐后的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。

　　2.加入重量訓(xùn)練能增加肌肉組織。

　　人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能產(chǎn)生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

　　對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！

　　3.多喝水。

　　多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動，并通過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì)。

　　4.停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)。

　　別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一點未減。

　　但改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強免疫功能。

　　5.深呼吸。

　　呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

　　大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

　　6.獻(xiàn)血好處多，利人又利己。

　　獻(xiàn)適當(dāng)?shù)难粌H能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你身體健康，應(yīng)踴躍獻(xiàn)血。